ЯК правильно дихати при заняттях бодіфлексом

Мати підтягнуту спортивну фігуру і чудове самопочуття хочуть усі. Але не у всіх вистачає терпіння потіти в спортклубі або здійснювати щоденні пробіжки. І не треба, виявляється, худнути і тримати себе у формі, можна за допомогою дихання. Засвоївши, як правильно дихати при заняттях бодифлексом, ви зможете не тільки спалити зайвий жир, але і підтягти м`язи і прискорити метаболізм.

Інструкція

За будь-яких фізичних навантаженнях - йоги, аеробіки, шейпінгу - перші півгодини занять - це просто розминка. Бодіфлекс з перших хвилин змушує організм спалювати жир, так як в комплексі задіяно глибоке п`ятиетапний подих, зване аеробним.

Існує думка, що чоловіки дихають животом, а жінки - грудьми. Це помилка, що веде до порушення обміну речовин. Люди обох статей повинні дихати за допомогою діафрагми.

Дихання по техніці бодіфлекс дуже глибоке. Тому на перших порах у вас може крутитися голова і шуміти у вухах. Щоб цього не сталося, починайте заняття з коротких сеансів.

Для початку вам необхідно прийняти зручну позу. Найкраще освоювати техніку дихання стоячи, злегка зігнувши коліна і спершись об них долонями. Так ви будете почувати легені і діафрагму.

Трохи нахиліть голову і повільно видихніть через рот все повітря, згорнувши губи трубочкою. Живіт при цьому повинен «прилипнути» до спини. Не поспішайте, переконайтеся, що кисню в легенях не залишилося.

Тепер швидко і різко втягніть повітря носом, губи при цьому стиснуті. Постарайтеся вдихнути якомога глибше, одночасно округляючи живіт. Уявіть, що це останній вдих у вашому житті.

Потім знову видихаєте, але вже не плавно, як на початку, а різко, широко розкривши рот. При цьому повинен вийти звук, що нагадує шум пилососа. Не потрібно спеціально імітувати рев, просто видихайте сумлінно, виштовхуючи повітря з діафрагми м`язами живота.

Після такого різкого видиху живіт прилипає до хребта і по вигляду нагадує увігнуте дно чаші. Утримуйте шлунок під ребрами протягом 8-10 секунд. У цей час виконується будь статична вправа на розтяжку.

На наступному етапі ви розслабляєте м`язи живота і мимоволі вдихаєте носом. Одночасно ви видасте щось схоже на схлип. Спеціально втягувати повітря і імітувати звук не потрібно.

Постарайтеся дихати так, щоб на вдиху ребра розходилися в сторони, а на видиху знову сходилися. Слідкуйте, щоб груди при цьому не піднімалася.

Щоб швидше опанувати диханням з техніки бодіфлекс, уявіть собі повітряну кульку, що знаходиться під тиском. Точно також стискайте і надувайте легені.

Почати займатися бодіфлексом можна хоч в 50 років. Комплекс розрахований на людей з хворобами хребта і суглобів. Незважаючи на це, існують протипоказання, з якими необхідно ознайомитися до початку занять.