ПРОСТА гімнастика для зайнятих і лінивих :: Легка атлетика і гімнастика

Про користь фізичних вправ для підтримки свого тіла в гарній формі знають усі. Але багато хто з нас виправдовують свій малорухливий спосіб життя завантаженістю на роботі, браком часу на заняття спортом в повсякденному житті. Часом нас долає елементарна лінь. Тим часом, дати своєму організму достатнє фізичне навантаження можна без зайвих витрат часу. Найпростішу гімнастику можна виконувати сидячи за робочим столом або лежачи перед телевізором. Навіть стояння в автомобільній пробці - прекрасний привід зробити кілька нескладних вправ.

Весь комплекс займе не більше п`яти хвилин, але виконувати його бажано щогодини. Звичайно, така вимога може здатися заскладним. Спробуйте дати собі установку займатися вправами в будь-яку вільну хвилину протягом дня залежно від обстановки і бажання.

Ця вправа виконується сидячи. Піднімаємо пальці обох ніг, не відриваючи п`ять від підлоги. Потрібно зробити 40 повторів.
Слідом за попереднім вправою, також 40 разів, піднімаємо п`яти. Шкарпетки притиснуті до підлоги.
Наступна вправа полягає в ритмічному стискуванні і відпуску сідничних м`язів. Робимо 40 повторів. Виконувати можна лежачи, сидячи або стоячи.
Тепер потрібно повільно втягувати і випинати живіт. Число повторів - не більше 15 разів. Виконуємо лежачи, сидячи або стоячи.
У положенні сидячи або стоячи повільно зрушуємо лопатки до хребта і повертаємо їх у вихідне положення. Робимо 40 повторів.
Лежачи, сидячи або стоячи витягуємо руки перед собою, починаємо стискати і розтискати кулаки. Повторюємо 40 разів.

Виконуючи ці нескладні вправи між справою, ви дуже скоро помітите, що стрілка підлогових ваг почала відхилятися вліво, а тіло стало струнким і підтягнутим.