ДОГЛЯД за тілом: «лінива» фізкультура

Не багато люблять ходити в спортзал і проводити там багатогодинні тренування, домагаючись ідеальної фігури. Але є кілька нехитрих вправ для ледачих, які допоможуть підтримувати тонус у м`язах.

Вправи, які можна робити сидячи (всі вправи робляться підходами по 20 разів):

- поставити ноги разом і піднімати і опускати п`яти, потім також - шкарпетки. Ця вправа для підтримки в тонусі литок;

- сильно стиснути сідничні м`язи, тримати їх в напрузі секунд 5, потім розслабити. Хороша вправа для зміцнення задньої частини стегна;

- для внутрішньої сторони стегон підійдуть два види вправ. Перше: поставивши ноги разом, короткими, різкими поштовхами стискати коліна. Друге: стискати коліна сильно і утримувати в напрузі протягом 10 секунд;

- підтягнути живіт, зробити його більш плоским допоможуть наступні вправи. Максимально напружити м`язи живота, як би підтягуючи його. Затримати м`язи в такому положенні на декілька секунд і розслабити. Наступна вправа - різко напружувати і розслабляти м`язи живота;

- випрямити спину, звести лопатки і, відчувши напругу в м`язах спини, затриматися в такому положенні 10 секунд. Потім потрібно якомога сильніше розслабити м`язи, щоб не отримати защемлення. Ця вправа допомагає зробити хороший м`язовий «корсет» уздовж хребта.

Звичайно, спочатку навіть такі прості вправи будуть даватися з трудом, але з часом їх можна буде виконувати, навіть не відволікаючись від інших справ.