Гімнастика Стрельникової

У 30-40-х роках ХХ століття співачка Олександра Стрельникова розробила комплекс дихальних вправ для людей, які страждають захворюваннями голосового апарату. Але потім у гімнастики виявився несподіваний бонус: як виявилося, вона здатна допомогти і при частих застудах, бронхіальній астмі, серцево-судинних захворюваннях, проблемах нервової системи. Активізуючи носове дихання, гімнастика Стрельникової насичує всі органи і тканини киснем, покращує обмінні процеси.

Відмінною особливістю гімнастики є різкі потужні вдихи носом, які поєднуються з рухам, стискаючими грудну клітку. Видих, навпаки, має бути абсолютно природним, пасивним. Не затримуйте повітря в грудях і не виштовхуйте його. Не заважайте організму випустити «відпрацьований» повітря. Гімнастика Стрельникової включає багато вправ, але базовими з них є три.

«Долоньки»

У положенні стоячи, руки опущені, долоні відправлені від себе. Робіть короткі, гучні, різкі вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулачки (руки при цьому нерухомі, працюють тільки кисті). Після чотирьох коротких вдихів (і, відповідно, чотирьох пасивних видихів) зробіть паузу - відпочиньте 3-5 секунд. В цілому потрібно виконати по 4 вдиху-руху 24 рази. 96 таких вдихів-рухів - це так звана Стрельниковская сотня.

«Погончики»

Встаньте, притисніть до поясу стислі в кулаки долоні. У момент короткого галасливого вдиху з силою штовхайте кулаки вниз, як би віджимаючись від підлоги (під час поштовху кулаки розтискаються). На видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 8 вдихів-рухів без зупинки. Відпочиньте 3-5 секунд, потім знову - і так 12 разів.

«Насос»

Встаньте, руки вільно опущені, спина кругла. Злегка нахиліться і одночасно з цим різко і шумно вдихніть. Трохи випрямтеся (але не повністю), зробіть пасивний, без напруги видих. Після цього нахил і вдих. Кількість повторів те ж, що і в попередній вправі.

В якості лікарського засобу цю гімнастику рекомендується робити 2 рази на день: вранці і ввечері по 1500 вдихів-рухів до їди або через годину-півтори після. Для профілактики можна робити її вранці замість зарядки або ввечері, щоб зняти втому.