ГІМНАСТИКА цигун для легкого пробудження

Прокинутися вранці і змусити себе встати з ліжка - для багатьох серйозна проблема. Всього три вправи з арсеналу гімнастики цигун допоможуть почати ранок бадьорим і в хорошому настрої.

Інструкція

Прокинувшись, прислухайтеся до свого стану: сонливість немов накочується хвилями: вона то забирає глибше в сон, то немов виштовхує нагору, до пробудження. Піймайте момент такого «підйому» і відкрийте очі. Складіть ноги під ковдрою стопа до стопи, щоб п`яти і пальці ніг стикалися, коліна розведіть в сторони. Ваші ноги утворюють ромб. Потріть якомога активніше стопи один про одного - це допоможе підвищити загальний тонус, адже на стопах розташовані рефлекторні точки, що відповідають за роботу всіх органів і систем організму.

Покладіть долоню, самий її центр, нижче пупка. Масажуйте це місце за годинниковою стрілкою спочатку однією рукою, а потім і другий. Ви повинні виразно відчути тепло. Так ви активізуєте центр, що живить енергією все тіло. Потім стисніть кулаки і покладіть їх на область нирок (туди, де закінчуються ребра). Починайте здійснювати інтенсивні масажні рухи, немов би «втираючи» кулаки всередину - нирки також є джерелом енергії, і таким чином ви пробуджуєте його.

Відкиньте ковдру і підніміть прямі ноги під кутом близько 30 градусів, потягніть шкарпетки. Одночасно з цим постарайтеся підняти під тим же кутом голову та грудну клітку. Постарайтеся затриматися в цій позі як можна довше, хоча б протягом 10 вдихів і видихів. На вдиху витягайте пальці ніг, а на видиху - навпаки, тягніть їх на себе.

Звикнувши робити цей простий комплекс щоранку, ви незабаром відчуєте, що підніматися з ліжка стало набагато простіше.