Як швидко прибрати жир з живота і боків

Тонка талія - мрія кожної дівчини. Щоб завжди мати стрункий стан, варто спалити жир в області преса і боків. Для цього необхідно не тільки збалансоване харчування, а й спеціальні вправи.
Як швидко прибрати жир з живота і боків



Інструкція
1
Щоранку або вечір виконуйте невеликий комплекс фізичних вправ. Щоб підтягти м`язи живота і боків не обов`язково катувати себе спортом. Головне - робити вправи стабільно.
2
Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах візьміть на озброєння скручування. Ляжте на підлогу, долоні покладіть під голову, а ноги зігніть в колінах під прямим кутом так, щоб гомілки розташовувалися паралельно підлозі. По черзі опускайте зігнуті ноги то на ліву, то на праву сторону. Поперек при цьому не повинна відриватися від підлоги.
3
Залишайтеся в колишньому положенні. Тепер тягніться лівим ліктем до правого коліна, потім правим - до лівого. Саме скручування найефективніше допомагають спалити жир в області преса і боків.
4
Стати на карачки, спершись на руки і коліна. Голову нахиліть вниз, притиснувши підборіддя до грудей, одне коліно підтягніть до живота. На видиху з силою випрямити ногу, виштовхуючи її назад і вгору. Одночасно киньте голову назад.
5
Стати спиною до стіни так, щоб між вертикальною поверхнею і п`ятами була відстань 40-60 см. Повільно повертайтеся верхньою частиною корпусу до стіни, намагаючись впертися в неї обома долонями. Для новачків буде достатньо впертися однією долонею. Слідкуйте, щоб ноги і стегна залишалися нерухомими. Повторіть кілька разів в обидві сторони.
6
Прибрати живіт і боки в домашніх умовах допоможе одне просте вправу. Розташувавшись на правому боці, обіпріться правим ліктем об підлогу, а долонею підтримуйте голову. Ліва рука на талії. Слідкуйте, щоб тіло не завалювалося вперед або назад. Здійснюйте махи прямою ногою вгору - так високо, як тільки зможете.
7
Поставте ноги ширше плечей. Праву ногу розгорніть назовні під кутом 90 градусів, а ліву - всередину, під кутом 45 градусів. Прямі руки розведіть в сторони. Потягніться верхньою частиною тіла за правою рукою, а потім нахиліться убік і обхопіть правою долонею праву щиколотку. Ліва рука одночасно переміщується вгору. Тепер, повертаючись назад, обхопіть лівою рукою праве коліно, а праву руку перемістіть вгору. Ноги весь час прямі і нерухомі! Таким чином виконується скручування. Ця вправа взято з йоги і називається «трикутник».
8
Щоб підтягти м`язи живота і боків, поставте ноги разом і присядьте, щоб коліна зігнулися під прямим кутом. Долоні стуліть один з одним перед грудьми, а головою потягніться вгору, не піднімаючи підборіддя. Поверніть корпус убік, завівши лікоть за різнойменне коліно. При цьому коліна повинні дивитися чітко вперед.

Переглядів: 4985

Увага, тільки СЬОГОДНІ!