ЯК прибрати «нижній живіт» :: Легка атлетика і гімнастика

Навіть у худеньких дівчат є животик. Слабкі м`язи нижнього преса приводять у відчай найстійкіших жінок. Не варто журитися з приводу відвислого живота - почніть працювати над собою вже сьогодні.

Інструкція

Якщо у вас слабкий прес, нижній живіт прибрати дуже важко. Почніть тренувати дану область побічно, вибираючи вправи простіше. А коли м`язи трохи зміцніють, перейдете до більш складного комплексу.

Стоячи прямо, ноги разом, перенесіть вагу тіла на одну стопу. Трохи нахиліться вперед з прямою спиною так, щоб долоня стосувалася середини ікри. Замріть в цьому положенні на 5 секунд, м`язи преса напружені. Повтор - 12 разів.

Залишаючись у вихідному положенні, відірвіть одну ногу від підлоги. Тримайте поставу, руки покладіть на талію. Повільно присідаючи на одній нозі, тягніть друге коліно до живота. Здійсніть 12 повторів на кожну ногу. Щоб прибрати живіт знизу, дуже важливо не переносити навантаження на ноги, а підтягувати коліно допомогою напруги черевних м`язів. Для цього необхідно висунути таз вперед.

Стійте в колишній позиції, спираючись на одну ногу. Другу ногу зігніть в коліні і шляхом скорочення м`язів преса підтягніть до грудей. Протягом півхвилини здійснюйте руками махи, як у вправі «млин». Не обов`язково поспішати - головне, зберегти рівновагу. Для цього можна трохи нахилитися вперед.

Поставивши ноги на ширині плечей, напружте м`язи нижнього преса і витягніть хребет вгору. Присядьте в пліє так, щоб ноги зігнулися під прямим кутом. Тепер зігніть спину паралельно підлозі і дістаньте п`яту лівої ноги кінчиками пальців правої руки. По черзі міняючи руки, здійснюйте вправу протягом хвилини.

Прийміть вихідну позицію - ноги прямі, руки на стегнах, ребра трохи опущені до тазу. Плавним рухом перенесіть вагу тіла на праву ногу, а ліву з натягнутим на себе носком і прямим коліном відведіть убік під кутом 45о. Легким стрибком поміняйте ноги. Здійснюйте коливання протягом двох хвилин.

З вихідної позиції прийміть положення полуприседа, руки витягніть перед собою. На вдиху вистрибніть, згрупувавши м`язи і напружуючи нижній живіт. Ноги при цьому повинні залишитися на такій же відстані, як і на початку вправи. У народі це вправа називається «жаба». Виконайте хоча б 10 разів без перепочинку.

Розташувавши ноги на ширині плечей, поставте ліву руку на стегно. Ліву ногу відведіть назад так, щоб вона утворила з правого кут 45о. Правою рукою потягніться вгору. Тепер тягніть коліно лівої ноги до правого ліктя. Намагайтеся зберігати рівновагу. Повторіть руху 30 разів у швидкому темпі. Поміняйте ноги.

Здійснюючи щоденні тренування, не забувайте про збалансоване харчування. Вживайте більше свіжих овочів, злаків і кисломолочних продуктів. Тільки комплексний підхід здатний допомогти прибрати живіт знизу.