Ізометричної гімнастики :: Спорт і фітнес

Ізометрична гімнастика - справжня знахідка для сучасних людей, які дорожать кожною хвилиною. Вона доступна, всі вправи виконуються на ходу, між справою і, по своїй суті, мало чим відрізняються від звичайних рухів, але вимагають ритмічного, глибокого дихання і більшого напруження м`язів.

Інструкція

Вранці не схоплюватися з ліжка відразу ж. Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тулуба і з зусиллям вдавлюйте голову в подушку. Потім підніміть руки, зігнуті в ліктях і притисніть долоні один до одного з силою. Сядьте в ліжку, витягніть ноги і сильно натисніть підошвою однієї ноги на підошву інший. Потім спустіть ноги на підлогу і, обхопивши руками коліна, розведіть їх, долаючи опір рук.

Після того, як встали з ліжка, підніміться на шкарпетки і зробіть глибокий вдих, опустіться на ступні і зробіть видих. Заправляючи постіль, нахиліться так, щоб ваші ноги і тулуб утворили прямий кут, при цьому спина повинна бути прямою, живіт втягнутий.

Під час вмивання втягуйте живіт настільки сильно, наскільки зможете (дихання не затримуйте), а потім повністю розслабтеся. Коли чистите зуби повільно підніміться на шкарпетки, а потім перейдіть на п`яти. Взяли рушник, щоб витертися, розтягніть його в обидві сторони. Це дуже хороша вправа для постави.

На робочому місці (якщо, звичайно, у вас сидяча робота) зіпріться про сидіння стільця, підніміть стопи від підлоги вгору і спробуйте підняти тулуб на руках, а потім повільно сісти. Якщо від тривалої роботи за комп`ютером втомилися кисті рук, з`єднайте долоні і дуже швидко потріть ними один про одного, поки не відчуєте сильне тепло. Потім потріть руки одну про іншу (як-ніби їх миєте) і кілька разів струсніть абсолютно розслабленими кистями.

Можна зробити кілька вправ в машині, коли стоїте в пробці або перед світлофором. візьміться обома руками за кермо і розтягніть їх із зусиллям, при цьому не відпускаючи кермо. Розслабтеся і повторіть ще раз. Ви вийшли з машини. Упріться руками про багажник і щосили натисніть на нього. Потім, стоячи на одній нозі, засуньте іншу під буфер і спробуйте "підняти" її разом з машиною. Повторіть рух іншою ногою.

Увечері, сидячи перед телевізором, поставте шкарпетки і п`яти разом. Поперемінно, із зусиллям підійміть шкарпетки, не відриваючи п`ять від підлоги, імітуючи ходьбу в гору. Вправу повторюйте не менше 60 разів.