Чому після довгого сну з'являється відчуття втоми

Неправильна фаза сну

Сон людини не однорідний. У той час, як ви відпочиваєте, мозок продовжує працювати, причому в різних режимах. Вчені давно дослідили це за допомогою електроенціфалограмми і залежно від отримуваних хвиль виділили кілька фаз сну. Найлегше прокидатися відразу по завершенні фази швидкого сну, під час якої людина бачить сни. Прокинувшись від дзвінка будильника в будь який інший час, ви будете почувати себе розбитим, навіть якщо спали більше покладеного.

Прокинутися у вдалий час - не така проста задача. У середньому весь цикл сну триває півтори години. Встановлюючи будильник, введіть час, кратне 1,5 і додайте 10-15 хвилин, які будуть потрібні вам для засипання. Якщо ви будете дотримуватися режиму: лягати спати і вставати в один і той же час, вам буде простіше прокидатися відпочив.

Придбайте розумний будильник - пристрій, який обчислює фазу сну господаря і будить його в найбільш сприятливий час в заданому діапазоні.

Надлишок мелатоніну

Американські вчені також зацікавилися феноменом втоми після тривалого сну і провели дослідження на добровольцях, які страждають від сонливості і розбитості. З`ясувалося, що у всіх цих людей занадто високий рівень мелатоніну в крові. У нормі цей гормон виділяється ввечері, коли приходить пора засинати, а до ранку руйнується. Однак ритм життя сучасної людини може збити цей процес. Більшість людей лягають і постають не з заходом і сходом сонця, як раніше, а змістивши цей час на кілька годин. Та й, відчувши сонливість, далеко не всі відразу ж відправляються в ліжко. Хтось оглядає фільм, хтось продовжує оновлювати свою сторінку в інтернеті. В результаті природні біоритми виявляються порушеними. Мелатонін не руйнується вчасно, і людина не відчуває себе відпочив.

Найкращим виходом з цієї ситуації також буде слідування режиму. Лягайте спати раніше, раніше вставайте, і неодмінно робіть це в один і той же час.

Якщо вам не вдається змінити ритм сну і неспання в місті, вирушайте на природу. Далеко від спокус цивілізації вам буде легше звикнути рано засинати.

Синдром хронічної втоми

Біч XXI століття - синдром хронічної втоми. Цю хворобу важко діагностувати. Також далеко не кожна людина, протягом декількох днів після сну відчуває себе втомленим, хворий на цю недугу. Турбуватися слід в тому випадку, якщо почуття розбитості після тривалого сну не проходить протягом декількох місяців. Також вам важко виконувати свою роботу і звичні повсякденні справи. Пропадає бажання спілкуватися з іншими людьми. Хворий відчуває тривогу, постійно перебуває в пригніченому стані. Якщо ви помітили за собою подібні симптоми, слід звернутися до лікаря.