Чому буває втома після сну

Авітаміноз

Дефіцит вітамінів в організмі - часта причина поганого самопочуття вранці. Почуття розбитості і втоми, зокрема, викликає нестача вітамінів групи В. Наприклад, при нестачі одного тільки цианокобаламина (вітамін В12) порушується повноцінна транспортування кисню до клітин. А якщо організм відчуває ще й дефіцит фолієвої кислоти (вітамін В9), то виникає ризик розвитку анемії, яка також призводить до низького рівня постачання тканин киснем і життєво важливими елементами. Іншими словами, в умовах авітамінозу організм працює упівсили.

При авітамінозі метаболізм сповільнюється, організм перебудовується на роботу в економному режимі. Енергія при цьому витрачається, в основному, на внутрішні процеси, на зовнішні її вже не вистачає.

Депресія, неспокій

Депресивний стан пригнічує вироблення серотоніну в організмі. Даний нейромедіатор головного мозку називають гормоном задоволення. На тлі його нестачі в мозкових клітинах (або в умовах порушення його сприйняття клітинами) страждає весь організм. І в даному випадку втома після нічного сну є результатом пригніченого стану центральної нервової системи: сигнали, які вона подає всім частинам тіла, виходять млявими і слабкими.

Сильне занепокоєння також здатне порушити сон. Тривожні думки, страх, сум`яття не дають заснути, викликають головний біль і, в кінцевому підсумку, призводять не до розслабленню і відпочинку мозку і всіх органів і систем, а до стресу. Звідси - ранкова втома. У таких випадках люди описують свої відчуття фразами «ніби цеглу на мені возили» або «немов вагон з вугіллям розвантажував».

Низький вміст заліза в крові

Залізо «дбає» про благополучну транспортуванні корисних речовин і кисню в організмі, а також про видалення відходів з клітин. Якщо людина отримує менше 18 мг заліза на добу, організм починає боротися за своє нормальне функціонування, всі його сили йдуть на боротьбу, і тоді навіть після нічного сну людина відчуває втому і слабкість.

Некомфортні умови для сну

Задушлива кімната, не вимкнений світильник, незручна постіль, відсутність тиші - ці та багато інші негативні фактори не можуть забезпечити міцний здоровий сон. Людина не висипається, його організм не отримує повноцінного відпочинку, в результаті - дратівливість, розбитість, поганий настрій, головний біль.

Під час нічного сну організму необхідний свіже повітря, тиша, зручна постіль і темрява. Тільки в темряві відбувається вироблення мелатоніну - основного гормону епіфіза, регулятора добових ритмів.

Недосипання

Недосипання дуже легко може породити втому і навіть апатію. І тут все цілком зрозуміло - організм просто не відпочив, не відновився після робочого дня (навчання, тренувань, поїздок і інш.). Втім, і занадто довгий сон може також викликати почуття втоми, ломоту в суглобах, головний біль, млявість, сонливість. Час сну у всіх людей різний, важливо встановити для себе кількість годин, необхідних організму для повного відновлення, і намагатися лягати спати в один і той же час.

Синдром стомлюючого сну

Самопочуття людини під час пробудження, вважають вчені, знаходиться в прямій залежності від того, в якій фазі сну він перебував у момент пробудження. Якщо пробудження сталося під час так званого «швидкого» сну, людина відчуває себе відпочив і повним сил незалежно від того, скільки годин або хвилин він проспав. Але якщо цей же «швидкий» сон переривався хропінням, утрудненим диханням при закладеному носі при застуді, діями ліків, неспокійними думками, зупинкою дихання (апное), то людина ризикує прокинутися в стадії «повільного» сну, тобто сну, при якому уповільнений пульс, дихання повільне і рівне, мозок і тіло перебувають у повному стані спокою. І тоді прокинувся буде почувати себе втомленим і млявим. Іноді навіть більш втомленим, ніж до того, як ліг спати.