ЯК впоратися з синдромом хронічної втоми

Втома - стан вкрай корисне. Воно сигналізує нам, що пора обмежити навантаження на організм і дати час йому відновитися, щоб уникнути нервового і фізичного виснаження. Але якщо після відпочинку не відбувається бажаного припливу сил, людина відчуває себе день у день стомленим, слабким, якщо йому важко концентрувати увагу, запам`ятовувати інформацію, якщо він відчуває біль у м`язах і суглобах, то можна говорити про синдром хронічної втоми.

Інструкція

Синдром хронічної втоми (СХВ) - захворювання переважно жіноче - чоловіки страждають їм в 4 рази рідше. Найбільш схильні йому жінки у віці від 30 до 50 років.

Серед причин, що викликають СХУ, фахівці виділяють 5 основних:
- перенапруження і стрес
- віруси (вчені вважають, що СХВ викликається особливим видом вірусів, правда точного підтвердження ця гіпотеза поки не отримала) -

- слабкий імунітет і неузгодженість в роботі імунної, ендокринної та нервової систем-
- знижений кров`яний тиск-
- гормональні проблеми, зокрема, низький рівень кортизолу - гормону, що відповідає за підтримання енергетичного балансу в організмі.

Перш, ніж почати боротися з СХВ, необхідно визнати у себе наявність цієї проблеми. Варто звернутися до психолога - він допоможе вам прийняти себе в стані хвороби. Пройдіть медичне обстеження: симптоми, схожі з СХВ, зустрічаються і при різних захворюваннях соматичного характеру.

Уникайте перевантажень, плануйте справи, і нехай їх буде не надто багато. Можливо, якісь з них має сенс відкласти на потім.

Не нехтуйте фізичними навантаженнями: вони сприяють зняттю стресу. Але це не означає, що треба виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в тренажерному залі або пробігати по 10 кілометрів на день. Підійде дихальна гімнастика, пілатес, йога, інші тілесно-орієнтовані практики. Розрахуйте графік занять таким чином, щоб після 5-хвилинної навантаження слідував 15-хвилинний період відпочинку. Але повне розслаблення і відмова від фізичної активності послужать погану службу.

Обмежте спілкування з людьми, які скаржаться на втому, розбитість - навіть якщо теорія про вірусне походження СХВ невірна, вони психологічно будуть «заражати» вас своїм станом.

Виконуйте рекомендації фахівців і налаштуйтеся на поступову, тривалу роботу. СХУ - не та проблема, з якою можна впоратися за кілька днів.