Що можна їсти годуючим мамам

Грудне молоко - основна їжа малюків перших місяців життя. Воно містить всі необхідні для правильного росту і розвитку дитини речовини і мікроелементи. Тому так необхідно приділити процесу вигодовування достатню увагу. Зокрема, велику роль на якість молока надає харчування годуючої мами.

Принципи харчування

Годування грудьми - досить важкий процес для жіночого організму. Малюк вимагає з кожним днем все більша кількість їжі, а мама повинна себе обмежувати у багатьох улюблених продуктах. Як же домогтися рівноваги і не перетворити грудне вигодовування в стрес для обох? Для цього жінці потрібно правильно і збалансовано харчуватися.

Ось деякі принципи харчування годуючої мами:

Намагайтеся вживати в їжу сезонні овочі та фрукти, т. Е. Не купувати свіжі помідори взимку, а хурму влітку. Читайте написи на етикетках готових продуктів. Зупиняйте свій вибір тільки на тих напівфабрикатах, у складі яких не міститься штучних барвників, консервантів та ароматизаторів. Уникайте вживання в їжу екзотичних фруктів, які не ростуть у вашому місці проживання. Відмовтеся від продуктів, які викликають у вас нездужання або які-небудь неприємні особисті реакції. Наприклад, болі в шлунку при вживанні смаженої їжі.

Готуючи їжу, намагайтеся зупинити свій вибір на запіканні, гасінні, відварювання або приготування на пару. Така теплова обробка збереже більшу кількість вітамінів в порівнянні з обсмажуванням. До того ж ця їжа легше засвоюється організмів. Відмовтеся від газованих напоїв, міцної кави та чаю, алкоголю. Уважно стежте за реакцією малюка після вживання вами продуктів, які можуть викликати алергію: цитрусові, шоколад, всі овочі і фрукти червоного і жовтого кольору, мед, горіхи, молочні продукти. Якщо вам необхідно приймати будь-які ліки, також зверніть увагу на поведінку дитини після їжі.

Міфи, що оточують грудне вигодовування

Процес грудного вигодовування, а саме харчування годуючої мами в цей період, оточені величезною кількістю міфів і домислів. Найпоширенішим є помилка про те, що мама в цей період повинна їсти «за двох». Однак з медичної точки зору це не знаходить підтвердження. т. к. на кількість виробленого молока в першу чергу впливають індивідуальні особливості організму жінки.

Ще один міф свідчить, що молоко повинно бути невід`ємною частиною раціону жінки, вигодовує своєї дитини. Однак і ця гіпотеза не підтверджується, т. К. Якщо у жінки особиста непереносимість коров`ячого молока, це не означає, що вона не зможе годувати маля грудьми. Досить підтримувати необхідний рівень рідини в організмі, при цьому неважливо, що пити: молоко, чай або компот.

Не забувайте, що продукти, що надходять в організм протягом дня, змінюють смакові якості молока. Уважно стежте за реакцією дитини на них, і тоді процес годування буде комфортним і приємним для обох.