Проблеми зі сном можуть виникнути при нестачі в раціоні магнію, калію або вітаміну D. І як наслідок цього може з`явитися підвищена стомлюваність і стрес.
Інструкція
Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, то швидше за все вам не вистачає магнію у вашому раціоні. Безсоння є одним із симптомів дефіциту магнію. Магній відіграє важливу роль в організмі і регуляції сну. Хорошим джерелом магнію є темно-зелені листові овочі (капуста, шпинат), насіння гарбуза, насіння кунжуту, бобові, зернові, морепродукти і риба.
Тим, хто погано спить ночами, потрібно додати більше калію в раціон. Калій сприяє м`язової функції, таким чином, дефіцит калію може викликати м`язові спазми і синдром неспокійних ніг. Кращими джерелами калію є бобові, зелені листові овочі, сухофрукти, горіхи, картопля в мундирі, авокадо.
Якщо ви відчуваєте втому протягом дня, то вам потрібно вживати більше вітаміну D. Звичайно, сонце - це найкращий джерело вітаміну D, але не кожен з нас може отримати його в достатній кількості з різних причин. Тому додайте в свій раціон такі продукти, як рослинне і вершкове масло, кисломолочні продукти, морепродукти і риба, насіння і горіхи, картопля, гриби.
Скільки має важити дитина в 3 місяці
Порада 1: як закласти фундамент
Вінегрет класичний
Як дізнатися причину випадіння волосся
Яка кількість білка міститься в молочних продуктах
З декрету в декрет
Як приготувати плов з курки на сковороді?
Які штани зараз в моді
Вибираємо приватний дитячий садок (з урахуванням вперше затверджених СанПіН!)
Яким буває діабет
Як діють пластирі для схуднення
Нове явище в жіночому середовищі: гей в ролі кращої подруги
Інтер'єр в класичному стилі