Проблеми зі сном можуть виникнути при нестачі в раціоні магнію, калію або вітаміну D. І як наслідок цього може з`явитися підвищена стомлюваність і стрес.
Інструкція
Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, то швидше за все вам не вистачає магнію у вашому раціоні. Безсоння є одним із симптомів дефіциту магнію. Магній відіграє важливу роль в організмі і регуляції сну. Хорошим джерелом магнію є темно-зелені листові овочі (капуста, шпинат), насіння гарбуза, насіння кунжуту, бобові, зернові, морепродукти і риба.
Тим, хто погано спить ночами, потрібно додати більше калію в раціон. Калій сприяє м`язової функції, таким чином, дефіцит калію може викликати м`язові спазми і синдром неспокійних ніг. Кращими джерелами калію є бобові, зелені листові овочі, сухофрукти, горіхи, картопля в мундирі, авокадо.
Якщо ви відчуваєте втому протягом дня, то вам потрібно вживати більше вітаміну D. Звичайно, сонце - це найкращий джерело вітаміну D, але не кожен з нас може отримати його в достатній кількості з різних причин. Тому додайте в свій раціон такі продукти, як рослинне і вершкове масло, кисломолочні продукти, морепродукти і риба, насіння і горіхи, картопля, гриби.
Як розрахувати підйомну силу крила
Як правильно користуватися кредитними картами
Чс 2014 з футболу: як франція розгромила Швейцарію
Як виростити банан на дачній ділянці
Як правильно заморожувати фрукти, овочі і ягоди
Як правильно доглядати за шкірою ліктів в домашніх умовах
Як зрозуміти, чому болить стегно при ходьбі
Як лікувати лактостаз
Особливості томата «вибух»
Свинячі реберця
Шкода від пасивного куріння
В які ігри грають діти в англії?
Що подарувати однорічній дитині?