Як зайняти вільний час на роботі під час обіду

Кому покладено обідню перерву

Надання працівникам перерви для відпочинку і обіду обмовляється в частині 1-й і 2-й статті 108 Трудового кодексу РФ, ця норма закону носить імперативний характер, тобто виконувати її повинні всі роботодавці, незалежно від форми власності підприємства, встановленого на ньому режиму робочого часу і тривалості робочого дня. Перерва на обід по тривалості не може бути менше 30 хвилин і більше 2-х годин. Як правило, на більшій частині підприємств він триває 1 годину. Ця година роботодавцем не оплачується, а це означає, що ви вільні розпоряджатися ці часом, як вважаєте за потрібне, на свій розсуд.

Йдучи на обідню перерву, залишайте вікна відкритими, щоб приміщення добре провітрити.

Чим зайнятися в обідню перерву

Частину цього часу обов`язково витратьте на те, щоб поїсти. Це необхідно, щоб ви не відчували почуття голоду, що заважає повноцінно працювати. Крім того, обідати просто необхідно, щоб не погладшати, адже дієтологами доведено, що для цього потрібно приймати їжу протягом дня 4-5 разів з перервами в 3-4 години. Якщо у вас немає можливості з`їсти повноцінний обід у їдальні або кафе, необхідно брати з собою приготоване вдома, щоб не перекушувати шкідливими для шлунка і фігури чіпсами, булочками і тістечками.

На те, щоб пообідати, зазвичай йде від 15 до 30 хвилин, тому решту часу ви повинні витратити так, щоб це було корисним для вас. Недарма кажуть, що найкращий відпочинок, це зміна діяльності. Щоб зберегти працездатність і ясну голову протягом усього робочого дня, повноцінно відпочиньте в перерву. Якщо ви зайняті фізичною працею, постарайтеся розслабитися, краще в лежачому положенні або напівлежачи, щоб відпочили м`язи рук і ніг. Попросіть колег зробити легкий масаж або зробіть собі його самі.

Тим, хто працює за комп`ютером, в програму обідньої перерви можна включити спортивну п`ятихвилинку, під час якої виконати нескладні вправи і розім`яти м`язи.

У тому випадку, коли ваша робота сидяча, не залишайтеся в офісі в обідню перерву, продовжуючи сидіти за комп`ютером, нехай навіть і не працюючи. Багато в обідню перерву намагаються пробігтися по магазинах, але це, звичайно, важко назвати відпочинком, від цього ви тільки більше втомитеся. Обов`язково прогуляйтеся, посидьте на свіжому повітрі. Вільний час можна з користю витратити на спілкування з колегою або друзями, що працюють неподалік, запросивши їх на чашку кави або захопивши на прогулянку, від цього ви отримаєте подвійне задоволення і зможете відволіктися від робочих проблем і дати мозку відпочити.