ЯК збільшити швидкість удару

Для збільшення швидкості удара потрібно докласти певні додаткові зусилля під час тренувань. Важливо технічно правильно виконувати удар, мати розроблені м`язи і зв`язки, бути розслабленим при атаці.

Майстри бойових мистецтв і професійні боксери можуть похвалитися швидким і хльостким ударом, здатним вивести супротивника з ладу на кілька хвилин. Вважається, що подібна швидкість роботи рук і ніг напрацьовується багаторічники тренуваннями, повторюваними кілька разів на тиждень. Це дійсно так, але якщо робити упор виключно на швидкість удару, можна за кілька тижнів значно поліпшити свої показники.

Сила і швидкість удари не завжди сумісні

Якщо ви займаєтеся бодібілдінгом, навряд чи вийде значно збільшити швидкість удару. Справа в тому, що у «качків» м`язові волокна стягуються і не можуть працювати швидко. За рахунок збільшення маси втрачається різкість. Звичайно, є атлети, які можуть проводити швидкі удари, але вони раніше займалися боксом, або іншими бойовими мистецтвами. М`язова пам`ять допомагає застосовувати напрацьовану техніку і швидкість. Однак збільшити швидкісні показники навряд чи вдасться.

Крім того, під час накачування м`язів забиваються зв`язки, які мають важливу роль при нанесенні удару.

Тому, якщо вирішили збільшити швидкість удару, перестаньте тягати залізо. Краще займайтеся зі своєю вагою, але тут теж необхідно враховувати деякі нюанси. При підтягуванні та віджиманні руху потрібно робити різкими, з таким же різким видихом, немов при випрямленні (віджимання), згинанні (підтягування) рук наносите удар.

Додаткові вправи

Для збільшення швидкості удару важлива техніка удару. Якщо удар ногою або рукою проводиться правильно, то щоденні повторення допоможуть збільшувати швидкість. При цьому важливо уявляти викинути для удару руку у вигляді ядра, прив`язаного на трос. Сама рука - це трос, а кулак - ядро.

Обов`язково і руки, і ноги в момент удару повинні бути розслабленими і швидко повертатися в початковий стан. Додаткова інерція повернення ноги і руки назад додасть швидкість.

Постійний спаринг з партнером допомагає виробляти реакцію. Це стосується і швидкості сприйняття ситуації, і вміння йти від нападу, і швидкості нанесення ударів. Практика бою поступово буде збільшувати силу і швидкість.

Виконання ударів з гантелями в руках або утяжелителями на ногах допомагає накопичити вибухову потужність, яка завжди потрібна для збільшення швидкості і сили удару. Вправи можна виконувати тільки після хорошої розминки, концентруючись на кожному окремому ударі. Важливо звертати увагу на положення тіла. Якщо воно стійко, то удар буде потужніший. Коли тіло нестійкий, багато сили та інерції йде на відновлення балансу.

Робота з грушею в рваному темпі. Відпрацьовуючи удари по груші, можна міняти темп від середнього до максимального. При цьому максимальний темп тримається 10-15 секунд, після чого знову переходимо на середню швидкість. Так збільшується різкість і вибухова міць.

Важливо знати! Швидкість удару можна розробляти в тому випадку, якщо м`язи добре треновані, а техніка удару поставлена.