Що таке трицепси і біцепси

Біцепси

Офіційний анатомічний термін, що позначає біцепс, звучить, як двоголовий м`яз плеча. Ця велика м`яз добре помітна під шкірою на передній поверхні плечової частини руки. З давніх часів вважалося, що саме цей м`яз уособлює розвинену мускулатуру людини - так як у фізично сильних людей біцепс обов`язково привертає увагу, адже саме він бере участь в самому частому русі рук, згинанні ліктьового суглоба. Тому при оцінці мускулистості тіла в першу чергу звертають увагу на цю м`яз, а багато бодібілдери або просто бажаючі поліпшити свій зовнішній вигляд підбирають спеціальні тренувальні комплекси для розвитку цієї частини руки.

Біцепс називають двоголового м`язом, так як він складається з двох пучків, або головок: довгої і короткої. Перша знаходиться на зовнішній частині руки і починається від краю лопатки. Друга проходить з внутрішньої сторони і теж бере початок від лопатки, трохи нижче довгого пучка.

Трицепси

Триголовий м`яз плеча схожа з біцепсом тим, що виконує схожу функцію - тільки вона не згинає, а розгинає ліктьовий суглоб. М`яз знаходиться в тій же частині плечової частини руки, але з заднього боку. Вона складається з трьох пучків: довгого, медіального і латерального. Довга голівка, крім усього іншого, також відповідає за рух руки назад.

Атлети та інші спортсмени звертають менше уваги на тренування трицепса, оскільки вважають, що тільки біцепс відповідає за зовнішній вигляд фізично сильної людини. Насправді двоголовий м`яз помітна тільки при зігнутому положенні ліктя або при погляді спереду, а трицепс відповідає за товщину плеча, яку видно з будь-якого становища - і спереду, і ззаду, і збоку. Триголовий м`яз становить дві третини м`язів цієї частини руки, тому вона має велике значення у формуванні м`язистого плеча.

Завзяті культуристи і бодібілдери підбирають для себе ізолюючі вправи, які спрямовані на розвиток якої-небудь однієї м`язи. Але це необов`язково - і біцепси, і трицепси гойдаються звичайними базовими вправами: віджиманнями від підлоги, на брусах, жимом лежачи. Крім того, існує міф, що можна окремо накачати різні частини м`язів, хоча насправді за будь-яких вправах напружується вся м`яз, відповідно вона зростає пропорційно у всіх частинах, а її форма залежить від генетичних особливостей.

Ще одне поширене помилкова думка полягає в тому, що жінкам не варто робити вправи на руки, щоб не виглядати, як бодібілдер. Насправді в жіночому організмі немає достатньої кількості гормонів, які відповідають за ріст м`язової маси. В результаті після вправ руки будуть виглядати підтягнутими і сильними, але не перекачаними.