Які м'язи належать до антагоністів

Антагоністи і синергисти

М`язові групи, які створюють протилежну дію відносно один одного, називаються антагоністами. Простіше сказати, антагоністи - це м`язи-розгиначі і згиначі суглобів.

Коли людина виконує вправу, спрямоване на тренування певної м`язи, протилежний антагоніст повністю розслаблений або ж злегка напружений. Всі тренування можуть бути розроблені за принципом парної пророблення м`язів, але необхідно враховувати індивідуальний час відновлення бодібілдера.

До найголовніших парним групам антагоністів відносяться:

- квадріцепс і біцепс бедра-
- біцепс і трицепс (трицепс) -
- найширші м`язи спини і грудні м`язи.

Прикладами роботи антагоністів є згинання руки в ліктьовому суглобі за допомогою скорочення біцепса, розгинання руки за допомогою скорочення трицепса, розгинання ноги в коліні при скороченні квадріцепсов, згинання ноги - при скороченні біцепса стегна і т.д.

М`язові групи, що працюють в одному напрямку, називаються синергистами. У різних вправах синергисти скорочуються однаково.

До найголовніших парним групам синергистов відносяться:

- біцепси і найширші м`язи спини-
- сідничні м`язи і м`язи ніг-
- грудні м`язи і трицепс.

При тренуванні синергистов працюють великі м`язові групи, поєднуючись з малими.

Що краще тренувати: антагоністи або синергисти

З приводу того, які м`язи тренувати ефективніше, досі існує безліч думок. Справа в тому, що кожна людина індивідуальна, і програма тренувань, яка може стати найбільш ефективною для одного бодібілдера, на іншого не зробить помітного впливу.

Тренуючи антагоністи, найкраще розділити тижневий сплати на кілька частин: на початку тижня необхідно працювати над грудьми, спиною і ногами, а в кінці тижня - над біцепсом і трицепсом.

Також можна ще сильніше розділити тижневу програму, виділяючи на кожну м`язову групу окремий день. Цей варіант найбільш ефективний, оскільки дозволяє добре пропрацювати кожну окрему м`яз.

Важливо знати, що антагоністи розташовуються в одній частині тіла, а це означає, що приплив крові, разом з поживними речовинами для м`язового зростання, відбувається до обох антагоністів. Саме на даній фізіологічної особливості побудовані всі супермережу, які є найбільш корисними у разі їх грамотного виконання.