Як боротися із задишкою

У нормі середня частота дихання нетренованого людини - по 16-18 вдихів і видихів на хвилину, тренованого - 8-12 (у стані спокою). Якщо дихання більш часте і супроводжується відчуттям нестачі повітря, це задишка.

Часті причини задишки

Задишка може бути навіть у молодого здорової людини, яка веде малорухливий спосіб життя. Вона може спостерігатися при підйомі по сходах або коли людина, не звикла до фізичних навантажень, раптом вирушив на пробіжку або прийшов у спортзал, здійснив підйом в гори, де більш розріджене повітря. У цьому випадку впоратися із задишкою допоможуть регулярні тренування, у тому числі вправи для зміцнення м`язів і аеробне навантаження.

Задишка може трапитися у здорової людини внаслідок стресу, емоційного перенапруження, сильного хвилювання, панічного стану. Вона може супроводжуватися тимчасовим підвищенням тиску і прискореним серцебиттям. Стан людини нормалізується, коли він заспокоїться. При цьому можна випити заспокійливе. Якщо ж самопочуття дуже погане, краще звернутися до лікаря.

Утруднене дихання може виявити помітити у себе курець зі стажем. Це сигналізує про те, що варто подумати про негайне відмові від куріння або змиритися з тим, що стан далі буде тільки погіршуватися.

Частою причиною задишки є зайва вага, який дає велике навантаження на серце і легені. У цьому випадку необхідно худнути, але робити це розумно. Виснажливі дієти принесуть не користь, а шкоду. Слід налагодити часте правильне харчування, виконувати легкі фізичні вправи і займатися ходьбою, поступово нарощуючи навантаження.

Задишка, викликана захворюваннями

Якщо задишка пов`язана з яким-небудь захворюванням, то насамперед слід зосередитися на його лікуванні, хоча перехід до здорового способу життя теж не завадить. Необхідно обстежитися у лікаря і виконувати його рекомендації. Загальних порад тут бути не може.

Подібні проблеми виникають у людей, які мають бронхіальну астму, стенокардію, пухлини, легеневі інфекційні захворювання, множинні склероз, у пережили інсульт або інфаркт міокарда і т.д. Так, у випадку з астмою надходження в організм кисню гальмується через спазм бронхів, тому рекомендується проживання в районі з чистим повітрям, подалі від проїжджої частини.

У рідкісних випадках задишку може викликати смертельно небезпечне харчове отруєння (ботулізм), що обмежує рух дихальної мускулатури і заважає глибокому диханню.

Профілактика та самодопомога

В якості профілактики задишки і викликаних поверхневим диханням хвороб рекомендується освоїти і дотримуватися черевного діафрагмального дихання. Так дихають люди від народження, але в міру дорослішання через стреси та інших факторів переходячи на грудне дихання. З часом це стає причиною багатьох проблем зі здоров`ям.

Непогано буде зайнятися плаванням. Це особливо вдалий вид спорту при астмі, оскільки вдихання вологого повітря легкі астматика переносять набагато легше.