ЯКА добова норма вітаміну С :: Здоров'я і медицина

Для нормального функціонування організму людині потрібно певну кількість вітамінів, отримати які в повному обсязі не завжди вдається з їжею. Тому багато людей вдаються до прийому вітамінно-мінеральних комплексів, завдяки їх вживання можна уникнути авітамінозу. Одним з найбільш важливих речовин, необхідних для зміцнення імунітету, зменшення ризику появи ішемії та інших захворювань, є вітамін С. Яка добова норма споживання цієї речовини?

Скільки потрібно вживати вітаміну С

Вітамін С - головний помічник імунітету. Це цінну речовину зміцнює імунну систему людини, але не тільки. Також аскорбінова кислота стимулює процес регенерації тканин, позитивно впливає на згортання крові, допомагає печінці запасати глікоген. Варто відзначити, що регулярне вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном С, позитивно позначиться на рівні артеріального тиску. Речовина бере участь в вуглеводно-білковому обміні.

Не потрібно забувати, що вітамін С допомагає перемогти простудні, алергічні захворювання, допомагає позбутися синдрому хронічної втоми, ревматизму, туберкульозу і т.д. При прийомі аскорбінової кислоти необхідно пам`ятати, що норма для кожної людини буде розраховуватися виходячи з віку і стану здоров`я.

Дітям молодше семи років в добу необхідно отримувати з їжею або з полівітамінних комплексів не менше 30 мг вітаміну С. Дозу можна збільшити до 50 мг, але перевищувати її не рекомендується. Дітям від семи до чотирнадцяти років нормою є прийом 70 мг вітаміну в день. Дорослим можна приймати від 70 до 100 мг речовини на добу. Збільшити норму потрібно при вагітності - від 120 до 150 мг.

У деяких випадках добову норму вітаміну С потрібно збільшити. Це стосується різних захворювань, в тому числі, простудних, сильних нервових напружень, коли людина відчуває стрес. Збільшення норми прийому важливого вітаміну повинно відбуватися і при частих заняттях спортом.

Передозування і брак вітаміну С

Авітаміноз, що виражається в нестачі вітаміну С, може призвести до дестабілізації імунної системи. Також брак вітаміну сприяє розвитку цинги або скорбута. Його ознаками є погіршення самопочуття, загальна слабкість, втрата апетиту, депресія. Є й зовнішні симптоми нестачі аскорбінової кислоти, виражені в сухості шкіри, випадіння волосся.

Не менш небезпечна для людини передозування вітаміном С, вона може вести до появи проблем з травленням - діарея, запори, коліки. Надлишок вітаміну сприяє прояву свербежу, порушення засвоюваності речовини, а часом і до виразок шлунково-кишкового тракту.

Оптимальна концентрація вітаміну С в крові людини повинна складати близько 1 мг на 100 мл. Передозування починається, якщо вміст аскорбінової кислоти в крові одно більше 2 мг на 100 мл.