Яку функцію виконує чотириголового м'яза стегна

Будова чотириголового м`яза стегна

На відповідних частинах стегнової кістки беруть свій початок три найширші м`язи. На зовнішній частині розташована зовнішня широка м`яз стегна, на внутрішній - внутрішня широкий м`яз, на передній і середній частині - проміжна широка м`яз стегна, яка глибоко залягає між внутрішньою і зовнішньою широкими м`язами. Прямий м`яз стегна є четвертою м`язом в квадрицепса і починається на клубовому гребінці тазової кістки, розташованим над тазостегнового суглоба.

Пряма стегновий м`яз займає всю передню поверхню стегна і є найбільш найдовшою з усіх головок чотириголового м`яза.

У сукупності ці чотири м`язи кріпляться до квадріцепсовому сухожилию, яке прикріплюється до колінної чашечки і спускається по гомілці паттелярной зв`язкою. На великої гомілкової кістки квадріцепсовое сухожилля кріпиться до клубової бугристости, а під надколенником воно переходить у надколенную зв`язку. З внутрішньої сторони стегна розташовується медійна м`яз, із зовнішнього боку проходить латеральна, а пряма м`яз розташовується посередині стегнової кістки. Проміжна м`яз стегна знаходиться прямо під прямим м`язом і є найслабшою з усіх чотирьох головок.

Функція квадрицепса

Чотириглавий м`яз стегна виконує функцію розгинання ноги в колінному суглобі. Стегно піднімається до грудей прямий і попереково-клубової м`язами. Оскільки квадріцепс є найбільшою м`язом людського тіла, її можна розгойдати до неймовірних розмірів, що часто практикують багато бодібілдери. Найбільш популярними вправами на чотириглавий м`яз вважаються жими, розгинання і присідання.

З часом квадріцепси звикають до одноманітним вправам, тому для них потрібен різноманітний комплекс занять на збільшення м`язової маси.

Оскільки четирехлавие м`яза стегна добре відгукуються виключно на вправи базового характеру, в одному сеті необхідно робити від десяти до п`ятнадцяти повторень (можна і більше). Ідеальним рішенням буде вибір трьох-чотирьох вправ, які потрібно робити по три-чотири сети кожне. Результат буде помітний вже через кілька місяців. Також відмінним вправою на квадріцепс стануть присідання зі штангою на грудях, які обожнює сам Арнольд Шварценеггер. Перевага цієї вправи полягає в передньому положенні штанги, яке активно навантажує чотириголового м`яза стегна.