Чи можна вагітній жінці робити вправи на розтяжку ніг

Переваги розтяжки ніг для вагітних

Розтяжка ніг допомагає зняти м`язову напругу, розширити діапазон рухливості суглобів, поліпшити координацію рухів і кровообіг, поліпшити обмін речовин, підвищити витривалість, подумки розслабиться. Все це є профілактикою таких частих недуг у вагітних, як варикозне розширення вен і набряки. Крім того, жінкам в положенні розтяжка ніг дає додаткові переваги. Ними є розтягнення м`язів, зв`язок і кісток тазового дна. Це, в свою чергу, є хорошою профілактикою затяжних пологів, розривів і розрізів промежини, гіпоксії плода.

Тазове дно складається з кісток малого тазу і шести м`язів. Під час пологів всі м`язи й кістки тазового дна розтягуються і утворюють родовий канал.

Особливості розтяжки ніг при вагітності

Під час вагітності потрібно дотримуватися ряду умов, виконуючи вправи на розтяжку. Завжди перед цими вправами потрібно розігріється. Вагітним можна виконувати тільки статичні вправи і уникати навантаження на м`язи, які болять. Виконувати вправи повільно, без напруги. Не слід захоплюватися вправою «складочка» і робити вправи з вихідним положенням на спині.

Не можна виконувати вправи на розтяжку ніг якщо: є загроза викидня або передчасних пологів-діагностована слабка шийка матки-були кров`янисті виделенія- неправильне передлежання плаценти- є тягне біль внизу живота і в попереку.

Вправи на розтяжку ніг для вагітних

Ці вправи можна робити щодня.

Статичні вправи - це вправи на утримання пози без коливань і ривків.

Метелик. Сісти на килимок, ноги перед собою, звести стопи разом, коліна потягнути вниз (можна ними покачати). Можна допомогти опускати коліна ліктями (як у молитві) або долонями.

Карате. Ноги поставити ширше плечей, носки назовні. Опустити таз якнайнижче і затриматися в цьому положенні на 15-20 сек. Руки складені на рівні грудей як при молитві.

Ворон. Сісти навпочіпки, коліна розвести якомога ширше, руки скласти як в попередній вправі.

Лоно матері. Сісти навпочіпки, стопи скласти за спиною. Коліна широко розставлені. Руками впертися в підлогу.

Також корисно робити вправи на шпагат, пози лотоса і напівлотоса.