Як весь час жити сьогоденням

Почніть спостерігати за собою, за своїми відчуттями. Навіть якщо щось робиться автоматично, думки чимось зайняті. Мозок планує, що робити далі, як складеться день або навіть рік, або згадує, що було вчора або минулого тижня. У поточному ж моменті все відбувається само собою, на цьому немає концентрації. Але ж крім «зараз» нічого не існує. Завтра може не настати, а вчора вже пройшло.

Контроль думок

Щоб перестати повертатися в минуле, необхідно навчитися закривати ситуації. Адже в голові повторюються події, діалоги, які були не завершені або закінчилися не так як хотілося. Щоб уникнути цього, потрібно просто змінити ставлення до минулого. У думках поверніться в той момент, що часто згадуєте, і висловіть все, що хотіли, зробіть те, що не встигли. Просто поставте крапку, а не кому, як раніше. І прийміть нову ситуацію, повірте в неї. Це допоможе прибрати частину минулого, яка займала багато часу.

Перестаньте забігати вперед і думати, як все буде. Скільки б ви не планували, скластися може по-різному. Плануйте один варіант найзручніший для вас. Ставте його як мету, але не думайте, як же все може бути по-іншому. При цьому необхідно мріяти, це корисно, але не весь час. Визначте собі періоди, наприклад, в транспорті або перед сном, коли можна в голові візуалізувати щасливе життя. Але це не повинно займати більше 2х годин на добу.

Спостерігайте за тим, що робите. Якщо ви їсте, то думками теж їжте. Дивіться як кожен шматочок потрапляє на вилку, рухається до рота. Займайтеся однією справою, а не кількома. Постарайтеся фіксувати даний момент якомога частіше. Коли читаєте, усвідомлюйте, що рухаєте очима, що вбирає інформацію. Коли пишіть, дивіться, як рухається рука, як чорнило потрапляють на папір. Знаходьте цікаві моменти в що відбувається, не давайте мозку переключиться на щось ще.

Швидкі вправи

Щоб повернутися в стан «тут і зараз», задайте собі питання: «хто я?» Або «що я зараз роблю?». Ці слова відразу ж перемістять увагу в сьогодення. Регулярне повторення допоможе концентруватися правильно.

Спостерігайте за природою. Просто дивіться на сонце, воду або дерева. Єднання зі стихіями теж дає можливість зупинитися. Але знову ж таки, дивлячись кудись, не думайте про минуле або майбутнє. Можна сконцентруватися на кольорі і почати описувати його. Можна спостерігати за птахом і дивуватися її поведінки. Але без з`ясування її минулого і майбутнього.

Знайдіть людей, які живуть в сьогоденні. Сьогодні ця практика актуальна. Спілкуйтеся з ними частіше. Вони допоможуть вам навчитися не йти в інший час, підкажуть, як бути завжди в потрібному моменті.