ЯК пережити раннє вдівство :: Депресія і стрес

Втрата близької людини змінює життя докорінно. Але не потрібно впадати у відчай, таке горе необхідно пережити і будувати все заново. Впоратися з переживаннями допоможуть близькі, а правильні дії скоротять термін страждання.

Інструкція

Трагедія трапилася, змінити нічого не можна, і потрібно жити далі. Ви можете плакати, переживати з цього приводу, але не варто робити це занадто довго. Знайдіть сили йти вперед. Поверніться до роботи, якщо вона була, або знайдіть нове місце, щоб забезпечити собі необхідні кошти для існування. Робота дозволить відволіктися. Чим щільніше буде графік, тим краще. Адже активність - це найкращі ліки від душевного болю.

Не шукайте своєї провини у трагедії, не думайте про те, що ви могли вплинути на обставини, що могли все змінити. Ці думки не допомагають вийти з трауру, а лише знищують самооцінку, не дозволяють спокійно спати ночами. Не створюйте собі додаткових страждань, прийміть той факт, що все це сталося не через вас. Так само не намагайтеся знайти вину в оточуючих, нікому не висловлюйте претензій, не звинувачуйте. Ці емоції не допоможуть повернути людину.

Навчіться переключати увагу. Чи не згадуйте про інцидент, що не перебирайте в пам`яті моменти з минулого. Це дуже складно не робити, але допомагає проста техніка. Уявіть себе на березі моря або на красивій сонячній галявині. Кожен раз, коли думки про минуле з`являються, переносите свою увагу в вигаданий куточок. Так само можна починати думати про роботу, про дітей або захопленні. Такі дії вимагають тренування, через кілька тижнів виконувати їх буде простіше.

Займіться чимось корисним, наприклад, спортом. Два-три рази на тиждень відвідуйте фітнес клуб, щоб відволіктися. Це займе порожні вечори, дасть можливість зняти напругу після робочого дня. Активність допомагає впоратися зі стресом. На перший час краще вибирати активні заняття, це може бути аеробіка, стрип-пластика, танці, бокс. Втома від тренувань буде приносити полегшення, і сон стане набагато міцніше. Не забувайте після занять приймати контрастний душ.

Знайдіть собі захоплення, яке буде займати ваш мозок. Хтось вибере ліплення, хтось написання музики. Що підійде вам, ніхто не підкаже. Просто спробуйте різні варіанти, сьогодні можна почати співати, танцювати, в`язати гачком, вирощувати квіти або збирати пазли. Потрібно щоб хобі відволікало, щоб весь вільний час було присвячено йому. Це дає сили жити далі, а в майбутньому може стати прибутковою роботою.

Не забувайте спілкуватися з друзями та родичами. Не потрібно дзвонити і перетинатися кожен день, але іноді варто підтримувати контакти. Вони будуть нагадувати вам про минуле, але це не страшно. У вас спільний біль, але не варто про неї говорити. Вибирайте нейтральні теми, придумуйте цікаві заняття, а не просто обговорюйте те, що трапилося. Разом починати нове життя набагато простіше.