ЯК заспокоїтися, якщо все бісить

Роздратування, бажання зірватися виникає у сучасної людини часто. Воно з`являється через перенапруження, складної економічної ситуації в країні і нестабільності особистих відносин. Але з такими емоціями можна впоратися.

Сильне роздратування, стан, коли все дратує, може накопичуватися, а потім починається вибух. Але вихлюпується воно не тільки на того, хто став його причиною, а на всіх оточуючих. Необхідно навчитися його контролювати, чи не виражати емоції, не кричати. Це особливо потрібно в той момент, коли необхідно приймати відповідальні рішення.

Швидкі вправи

Швидкі вправи можна робити в будь-який момент, вони не вимагають необхідності кудись виходити і не привертають до себе уваги. Навіть на нараді ви зможете впоратися з навалилася стресом. Почніть з глибокого дихання: потрібно зробити 10 вдихів і видихів максимально сильних. При цьому зосередьтеся тільки на цьому процесі, на кілька секунд перестаньте думати про раздражителе.

Інший спосіб розслабитися - дорахувати до 10. Його використовують перед тим, як почати говорити, щоб відразу не впадати в обвинувачення. Просто повільно про себе називайте цифри і тільки після покладеного рахунки виступайте з промовою. Ця пауза допоможе зосередитися і не сказати зайвого.

Хороший метод перестати хвилюватися - перемикання уваги. Згадайте щось приємне. Переглядайте в голові моменти, які дуже радували і бадьорили в минулому, це поліпшить загальне самопочуття. Можна ще поглянути у віконце, це теж спосіб відволіктися, особливо добре, якщо на вулиці світить сонце. Посміхніться йому, це відразу допоможе розслабитися.

Фізичні навантаження та водні процедури

Будь-яка напруга знімають вправи. Так як під час стресу виробляється адреналін, його необхідно використовувати, тому виконайте присідання. Потрібно зробити це не менше 10 разів. Також можна напружити всі м`язи тіла, а потім різко розслабити. Махи руками, нахили теж допоможуть поліпшити самопочуття.

Добре від напруги допомагає скручування рушники. Візьміть звичайне вафельний або бавовняна, згорніть у вигляді джгута якомога сильніше, напружте руки, плечі. А потім різко відпустіть, хай тканину впаде на підлогу, але ви випробуєте розслаблення, що відбитися і на моральному стані.

Бокс - теж спосіб. Уявіть перед собою того, хто викликав стан і почніть бити по ньому кулаками. Звичайно, ви будете потрапляти по повітрю, але емоційно буде легше. Для цих цілей можна використовувати спеціальну грушу або просто подушку, якщо вона є під рукою.

Добре знімає стрес контрастний душ, якщо немає такої можливості, просто намочіть прохолодною водою обличчя і шию. Вологими руками помасажуйте верхні хребці і плечі. Це зніме скутість, заспокоює.