ЯК позбутися від кошмарів :: Робота над собою

У дитячому віці кошмари уві сні, на думку психологів, є частиною нормального розвитку дитини. У дорослих неприємні сновидіння зазвичай викликаються якими-небудь об`єктивними і суб`єктивними причинами. Щоб позбутися від кошмарів, ці причини слід виявити.

Чому сняться кошмари

Дуже часто кошмари бувають викликані фізіологічними причинами - хворобою, вагітністю, підвищеною температурою, вживанням алкоголю і деяких ліків, синдромом зупинки дихання уві сні, переїданням важкої і гострої їжі.

Кошмарні сновидіння також викликають різні емоційні потрясіння і травмуючі події, такі як смерть, катастрофа, аварія, теракт, проблеми на роботі, розлучення, зміна місця проживання, фінансові проблеми.

У деяких випадках кошмари з`являються через прихованих страхів людини, захованих у його підсвідомості. День у день ці страхи накопичуються і проявляють себе під час сну. Дуже часто такі страхи приходять з раннього дитинства людини.

Як позбутися від кошмарних снів

Спробуйте встановити причини появи кошмарів і усуньте їх. Якщо ви не в змозі виявити причини самостійно, зверніться до психолога, який проведе роботу з вашими внутрішніми фобіями.

Перед сном уникайте негативних зовнішніх подразників. У першу чергу це відноситься до тяжких фільмам, новинам, комп`ютерним іграм зі сценами насильства. Краще подивіться позитивну телепередачу, почитайте улюблену книгу, послухайте розслаблюючу музику.

Дотримуйтесь гігієну сну - важкі нічні сновидіння можуть викликати духота і різкі звуки. Провітріть спальню, забезпечте тишу і темряву, вимкніть комп`ютер, телевізор і стільниковий телефон. Приділіть особливу увагу якості матраца і подушки - вони повинні бути екологічними і зручними.

Для того щоб сон став міцнішим, увечері випийте трав`яний чай з м`ятою, пустирником, валеріаною, хмелем. Ні в якому разі не вживайте перед сном алкоголь!

Для зміцнення нервової системи можна використовувати ефірні масла меліси, бергамоту, пачулі або сандала. Тільки не перестарайтеся - занадто сильний запах масел може викликати головний біль.

Ефективно позбутися від нічних кошмарів допомагає фізична втома. Якщо у вас сидяча робота, яка викликає не фізичний, а розумову втому, щовечора гуляйте перед сном на свіжому повітрі не менше години.

Щовечора організуйте сеанси релаксації. Увімкніть розслаблюючу музику, зручно ляжте на спину і уявіть, що ви перебуваєте в дуже приємному місці - на березі моря, в лісі, на острові і т.д. Постарайтеся відчути вітерець і запахи, почути спів птахів, відчути тепло сонця. Коли ви навчитеся легко занурюватися в ваше улюблене місце, використовуйте це вміння перед сном і кошмари перестануть вам снитися.