Як позбутися від поганих думок

Найпростіший, інтуїтивний спосіб позбутися від поганих думок - це придушити їх, викинути з голови. На жаль, це не найефективніший варіант боротьби з ними. Навпаки, коли ви докладаєте зусиль, щоб не думати про погане, думки повертаються і ще нав`язливішою, ще сильніше мучать вас.

Але існує принаймні 8 способів усунути погані думки.

За словами американського психолога Даніеля Вегнера, перемогти нав`язливі думки можна більш тонкими методами.

Націлене розвага

Припустимо, ви скомпрометували себе в очах громадськості. Тоді найкращим способом забути про незручної ситуації буде відволіктися на щось інше. І ви починаєте блукати думками в різних напрямках. Обов`язково знайдеться що-небудь приємне і цікаве. Але справа в тому, що безцільне блукання розуму для психіки людини - це неблагополучний стан. І хоча людський розум - любитель розваг, набагато ефективніше відволікатися на щось одне: послухати музичну композицію, виконати певне завдання або подивитися телепередачу.

Уникайте стресу

Дуже часто люди починають піддавати себе стресовим ситуаціям, сподіваючись перемогти неприємні думки. При цьому вони думають, що метушня і швидкість допоможуть їм забути про проблему. Даремно, адже стрес тільки підсилює загальні негативні відчуття. Погані думки знову повертаються, але з більшою нав`язливістю. Не піддавайте себе стресу.

Відкладання на «потім»

У той час як спроби придушити думки не закінчуються успіхом, нав`язливий внутрішній голос можна попросити нагадати про себе пізніше. Дослідження показали, що цей метод працює краще зазвичай практикується придушення поганих думок. Так що призначте своїм внутрішнім «ворогам» спеціальний час. Хвилюйтеся і нервуйте за розкладом, а в інший час відпочивайте від негараздів.

Парадоксальна терапія

Що якщо не тікати від поганих думок, а, навпаки, зосередитися на них? Як це не парадоксально, але такий метод часто спрацьовує. Це своєрідний прийом терапії постійного впливу. Так лікують у людей з фобіями боязнь павуків, залишаючи їх наодинці з комахами, поки страх не пройде.

Цей підхід не для слабонервних, але він може бути дуже ефективним.

Ухвалення

Ухвалення поганих думок може бути дуже корисним способом боротьби з ними. Уявіть, що з ваших вух виходять солдати з гаслами, на яких написані ваші думки. Вони проводять демонстрацію перед вашим вікном, а ви не намагаєтеся уникнути їх або прогнати. Просто читайте, що написано на плакатах і спостерігайте за парадом.

Медитація

Вдаючись до допомоги буддизму і його практик, можна виправити становище в кращу сторону. Усвідомлена медитація подібна прийняттю, адже вона розвиває такі якості, як співчуття і неупередженість по відношенню до думок, які прослизають в голові.

Самоствердження

Цей спосіб боротьби з поганими думками є новаторським для психології. Він полягає в тому, щоб думати про свої позитивні риси характеру і вірити в краще. Крім іншого таке ставлення до себе покращує соціальну адаптацію та самоконтроль.

Напишіть про це

Думки і почуття, записані виразною мовою, можуть призвести хороший терапевтичний ефект. Чим більше ви пишете про себе, тим швидше вас покидають погані думки.

Можна користуватися тільки одним з перерахованих способів, а можна використовувати все відразу. У кожному разі, нашкодити ви собі не зможете, а спробувати завжди варто.