Як позбутися парнойі

Негативні думки

Однією з найбільш поширених причин виникнення параної є очікування у всьому негативних результатів. Якщо замість того, щоб реалістично підходити до вирішення проблем, ви не чекаєте від своїх дій нічого хорошого і заздалегідь готуєте себе до негативних наслідків, ваші негативні очікування можуть стати нав`язливими і перерости в параною.

Люди в такому стані стають невпевненими у собі. Одні думають про те, що всі навколишні тільки тим і займаються, що обговорюють їх нову зачіску, інші не можуть позбутися думки, що їх начальник повністю ними незадоволений. Щоб припинити мучити себе подібними думками, задумайтеся, наскільки висока ймовірність того, що ваші очікування і тривоги реальні і можуть втілитися в життя. Всякий раз, коли ви помічаєте за собою подібну поведінку, обов`язково думайте не тільки про негативні сценарії, але й про те, як ситуація може розвиватися в позитивному руслі. Відволікайте себе позитивними думками, наприклад, якщо вам здається, що хтось обговорює вашу зачіску, подумайте над тим, що у вас сьогодні гарне вбрання.

Загострення уваги

Параноя може стати наслідком не тільки негативних думок, а й того, що такі думки присутні в голові людини постійно. Чим частіше ви обмірковуєте ті чи інші речі або події, тим сильніше вони захоплюють вас, і тим більше ви переконуєтесь в тому, що в них, ймовірно, є якийсь сенс. Припинити процес мислення неможливо, проте, є кілька способів припинити параноїдальна мислення.

Наприклад, встановіть собі чіткий проміжок часу протягом дня, в який ви будете занурюватися в ці думки. Якщо ж такі думки долають вас в інші години, швидко нагадуйте собі про поставленому перед собою обмеження. Ведіть щоденник з докладним описом думок, які часто приходять вам в голову. Перечитуйте його раз на кілька днів, це допоможе вам розсіяти страхи і покаже необгрунтованість ваших негативних очікувань.

Займіть себе

Хороший спосіб позбавитися від параної - максимально зайняти себе так, щоб просто не залишати собі часу на негативні думки. Цей спосіб, звичайно ж, не вирішить реально стоять перед вами проблеми, але він допоможе вам сконцентруватися на досягненні ваших цілей. Приділяйте кілька годин на день своїм улюбленим заняттям, спорту, розумової праці, який повністю захопить вас. Це майже напевно гарантує вам позбавлення від параноїдальних думок.

Звертайтеся до фахівців

Справитися з параноєю не завжди вдається самостійно. Якщо ви помічаєте, що негативні думки долають вас, і ви не можете з ними справіться- якщо ви розумієте, що ці думки ірраціональні, але ви все одно допускаєте їх реальність-якщо ви відчуваєте, що параноя захоплює вас і починає заважати повсякденному житті, обов`язково звертайтеся до фахівців.