Як стати в стійку на ліктях

Стійку на ліктях виконати набагато простіше, ніж стійку на руках. Її можна вважати підготовчим вправою для більш складних. Особливо актуально дану вправу тим, хто віддає перевагу тренування зі своєю вагою. Це допомагає добре відчувати тіло, зміцнювати м`язи, робити фігуру стрункою.

Стійка на ліктях тренує спину, ноги, розробляє статику і відчуття рівноваги. Під час виконання кров приливає до верхньої частини тіла, що сприяє поліпшенню самопочуття, зміцненню кровоносної системи. Ноги при цьому починають відпочивати після тривалого дня.

Підготовчий етап

Не всі зможуть відразу ж встати в стійку на ліктях і простояти хоча б кілька секунд. Для початку спробуйте встати на голову, спираючись на долоні. Якщо і це вправа дається складно, можна спиратися ногами об стіну, щоб поупражнять спину. При цьому стежите за положенням ніг - вони повинні бути прямими, у ступні витягнутими і стикатися один з одним.

Після того, як стійка на голові без опори на стіну буде даватися легко, можна пробувати ставати на лікті. Тут також перші рази можна спиратися об стіну, щоб відчути, які м`язи більше задіяні і зловити відчуття, де повинна бути точка опори.

Супутні вправи

Щоб робити стійку на руках було простіше, необхідно підготувати організм до статичних навантажень. Для цього потрібно віджиматися від підлоги, підтягуватися на турніку, качати прес. Під час подібних тренувань задіюється і спина. При виконанні вправ стежте, щоб ноги були прямими, дотримуйтесь правильну поставу.

Чудово допомагає віджимання в стійці на руках. При цьому ноги впираються в стіну, щоб зберігати стійку і не впасти. Якщо зможете віджатися хоча б сім раз, то сили буде достатньо для того, щоб простояти на ліктях хвилину і більше.

На що звертати увагу на початкових етапах

На перших тренуваннях стежте за положенням ступень. Носки витягнуті, ступні з`єднані. Деякі вважають, що це більше для естетики, але спробуйте зігнути ноги і розвести ступні і зрозумієте, що в такому разі простіше тримати рівновагу, зате спина отримує додаткове навантаження. При витягнутих шкарпетках складніше тримати рівновагу, але зате це дає більший ефект для розвитку організму.

Також слід звертати увагу на прямоту ніг. Прямі ноги - запорука рівномірного розподілу навантажень на все тіло. Більш того, якщо почнете згинати ноги, можете втратити рівновагу. Коли стійка на ліктях буде давати легко, можна спробувати розводити ноги в сторони, немов виконуєте поперечний шпагат.

Положення тулуб - найважливіша складова правильного виконання вправи. Ви повинні відчувати легке навантаження на прес. У попереку також присутній навантаження, щоб зберегти баланс. Саме тому на перших етапах важливо підкачати м`язи преса.

Стійка на ліктях вимагає напруження в плечовому поясі. Крім цього, задіяні спина, прес, ноги, шия. Тому слід розім`ятися перед виконанням вправою. Також важливо виконувати його розслаблено, отримуючи задоволення. Подібні вправи спрямовані на те, щоб розслабити нервову систему, дати відпочинок нижнім кінцівкам, забезпечити киснем мозок.