ЯК навчитися робити стойку на голові

У стародавніх текстах йдеться про те, що стійка на голові має великий оздоровлюючий вплив на організм. Вона дозволяє поліпшити кровообіг мозку і внутрішніх органів, покращуючи їх функцію і запобігаючи різні патологічні стани. Як же самостійно навчитися виконувати стійку на голові?

Одна з основних асан йоги, користь для організму від якої складно переоцінити - це стійка на голові. Зрозуміло, що непідготовленій людині вона здається чимось позамежним, що йому не під силу відтворити. Однак стояти на голові можна навчитися - для цього достатньо лише дотримуватися певні інструкції.

Підготовка до стійки на голові

Найперше, чого ви повинні навчитися перед тим як будете виконувати стійку на голові - це спокійно перебувати в перевернутому положенні. Коли людина вперше бачить навколишній простір перевернутим на 180 градусів, у нього може початися паніка, що неприпустимо при виконанні такого серйозного вправи як стійка на голові. Тому спочатку учень освоює подготавливающие пози.

Складіть килимок для йоги в 4 шари і покладіть його впритул до стіни. Опустіться на карачки біля нього, потягніться вперед, обхопіть лікті пальцями і поставте їх на килимок на невеликій відстані від стіни. Не змінюючи положення ліктів відносно один одного, з`єднайте руки в замок і впритул до перехрещеним пальцях опустіть голову на маківку. Ваш потилицю повинен щільно прилягати до кистей рук. По можливості випрямляйте коліна і підходите ближче до стіни, щоб ваша спина торкалася до неї по всій довжині.

Основне завдання учня - щосили відштовхуватися від підлоги ліктями так, щоб вага ні в якому разі не припадав на шию. Вага повинна бути рівномірно розосереджений між кожним з ліктів і замком з долонь, якими ви відштовхуєтеся від килимка. Трапецієподібні м`язи при цьому направляйте вгору, до тазу, щоб шия НЕ зажималась.

Як освоїти стійку на голові

Після того як ви достатньою мірою звикли бачити світ перевернутим і зрозуміли, як потрібно працювати руками й плечима в перевернутих позах, можете пробувати виконати повний варіант стійки на голові. Для цього увійдіть в підготовчу позу і підійдіть ногами ще ближче до стіни. Робіть помах однією ногою у напрямку до стіни, і коли вона попрямує вгору, за нею по інерції піде і друга. Притисніть п`яти до стіни і продовжуйте відштовхуватися руками від підлоги, звільняючи шию.

Коли ви освоїте стійку на голові, то можете довести її тривалість до 3,5 або навіть 10 хвилин - стільки, скільки ви можете пробути в перевернутої позі, що не відчуваючи дискомфорту. Поступово пробуйте робити стійку на голові не тільки біля стіни, але і посеред кімнати. Ця поза як ніяка інша оздоровлює і омолоджує організм.