ПОЗА кобри для постави :: Йога та пілатес

Гарна постава здатна не тільки перетворити зовнішній вигляд людини, але і є запорукою доброго здоров`я. У людей, схильних до сутулості, досить часто з`являються серйозні захворювання дихальних шляхів, проблеми з травленням, постійні головні болі і дискомфорт в області спини або шиї. Виправити поставу допоможе йога.

Інструкція

Одним з яскравих прикладів вправи, що сприяє зміцненню м`язів спини і виправленню постави, є поза кобри. Краще виконувати цей прийом не тільки щодня, але і поєднувати його з кількома простими вправами біля стіни.

Прийміть вихідне положення лежачи на животі. Руки зігніть в ліктях або випрямити, спираючись на долоні. Торкніться чолом поверхні підлоги. Зробіть глибокий вдих і випрямити руки, закинувши голову назад.

На видиху поверніться у вихідне положення. Знову торкніться лобом підлоги і повторіть вправу п`ять разів. Така вправа робить благотворний вплив на м`язи спини, плечей та рук.

Після виконання прийому, встаньте до стіни спиною. Лопатки, спина, ноги і плечі повинні повністю стикатися з поверхнею. Руки підніміть вгору і злегка присядьте кілька разів. Тіло завжди має щільно прилягати до стіни.

Зверніть увагу на своє тіло в повсякденному житті. Намагайтеся завжди стежити за своєю поставою - НЕ сутультесь, тримайте спину прямою і не робіть різких рухів. Поступово завдяки такому контролю, тіло звикне до даного положення і постава стане правильною.