Як стояти на голові

У класичній йозі асана означає позу тіла, яку слід виконувати стійко і без напруги.

Сіршасана, або «королівська поза», як ще прийнято називати стійку на голові серед йогів, є однією з найпотужніших асан в йога-практиці. Ця поза знаходиться в списку важкоздійснюваних, тому вимагає певної підготовки і дотримання правил виконання. Також існують деякі протипоказання до стійки на голові.

Не варто поспішати

У більшості випадків спроба освоїти це положення не дає результатів і основна цьому причина - поспіх. Намагаючись встати ривками на голову, неможливо зрозуміти механізм цієї асани.

Освоювати її слід поступово. Починати краще біля стіни. Необхідно сісти на коліна і поставити руки перед собою на підлогу. Положення рук має нагадувати трикутник, одна долоня кладеться на іншу зверху.

Це положення рук є фундаментом в сіршасане. Воно допомагає зафіксувати голову і таким чином попередити виникнення травм.

Поставивши голову на підлогу так, щоб руки фіксували її, спробуйте випрямити ноги в колінах і перенести вагу тіла з ніг на голову. Для цього потрібно присунути ноги ближче до голови. Цього на перший раз для вашої шиї буде достатньо. Присвятіть кілька занять першого кроку. Коли ви будете себе впевнено почувати, приймаючи перше положення, можна буде піти далі.

Наступний крок полягає в тому, щоб навчитися відривати ноги від поверхні. Для цього необхідно повністю перенести вагу тіла з ніг на голову - тоді підняти ноги без ривків буде просто. Ставши на голову, не варто відразу ж випрямляти ноги - спробуйте знайти баланс з ногами, зігнутими в колінах, і відчути це положення. Освоївши другий крок, можна буде перейти до стійки на голові з прямими ногами. А коли з`явиться внутрішня готовність, почніть виконувати сіршасану без стіни.

Стійку на голові можна робити щодня до 10 хвилин. Після виходу, поставивши ноги на підлогу, обов`язково виконуйте легкий масаж голови: рухи повинні бути спрямовані з бічних сторін до центру. Заздалегідь зберіть волосся, щоб під час знаходження в асан вони вам не заважали. Якщо ви займаєтеся без інструктора, зніміть на відео стійку на голові, щоб визначити для себе, наскільки правильно ви її виконуєте.

Користь сіршасани полягає в тому, що вона знижує тиск. Якщо ж вам необхідно після асани його нормалізувати, можна зробити в якості контр-пози місток.

Протипоказання

Як і будь-які перевернуті пози, сіршасану не рекомендується виконувати жінкам під час критичних днів. Також стійка на голові протипоказана людям із серцево-судинними захворюваннями і проблемами з хребтом в шийному відділі.