ЧЕРЕЗ йогу - до красивої поставі :: Краса

Коли мова заходить про йогу, у більшості в голові спливає асоціативний образ людини, що сидить в позі лотоса з ідеально рівною спиною. Така постава викликає захоплення! Подібного результату може досягти кожен: головне, бажання, трохи зусиль і часу.

З чого почати? Все просто - розстелити килимок. Щоб спина була рівною, потрібно в першу чергу зміцнити її м`язи. А цьому допоможуть три нескладних асани. Всі виконуються лежачи на животі.

Сарпасана (поза змії)

Підставити долоні під плечі, направивши лікті вгору. З`єднати ноги, витягнувши носки, куприк піджати вперед під себе (або втиснути в підлогу). Не спираючись на руки, підняти передню частину корпусу в невеликому прогині, використовуючи тільки м`язи спини. Важливо руками в підлогу не впиратися, краще підняти їх разом з корпусом, в тому ж положенні, як вони стояли.

Більш складний варіант - витягнути руки вперед і вгору перед собою. Зафіксувати це положення на 3-4 циклу дихання (цикл - один вдих, один видих). Час можна збільшувати залежно від індивідуальних відчуттів. Після виходу з асани, покласти лоб на складені перед обличчям долоні і повністю розслабитися. Виконати 3 підходи.

Шалабхасана (поза сарани)

Перемістити долоні на рівень стегон так, щоб великі пальці були перпендикулярні корпусу, решта спрямовані уздовж ніг до шкарпеток. Ноги з`єднати і привести в тонус. Спираючись на лоб, руки і таз, підняти витягнуті ноги. Після 3-4 циклів дихання, необхідно повністю розслабитися, як описано вище. Виконати 3 підходи.

Макарасана (поза дельфіна)

З вихідного положення підняти над підлогою одночасно і руки, витягаючи їх перед собою, і ноги. Одного підходу достатньо.

Важливо в кінці комплексу правильно розслабитися: сісти на п`яти з положення на колінах, живіт покласти на стегна, витягаючи вперед.

Завдяки цим асанам добре зміцнюються глибокі м`язи спини, які утримують хребет у фізіологічно рівному стані.