Які групи м'язів розвиває велосипед

Які м`язи розвиваються під час катання на велосипеді

За впливом на фігуру велосипед не даром прирівнюється до бігу. Під час їзди на ньому розвиваються і зміцнюються різні групи м`язів нижньої частини тулуба. Так, при крученні педалей велике навантаження припадає на литкові м`язи і підколінні сухожилля.

Чи не менше задіюються і найбільші м`язи ніг, розташовані на стегні, - квадріцепси і біцепси. Перші розташовані у верхній частині стегна і розвиваються в основному при опусканні педалей - їх роботу особливо добре можна відчути при підйомі в гору. А друга розташовані в нижній частині стегна і навантаження на них припадає під час піднімання педалей.

Крім цього, під час їзди на велосипеді відмінно зміцнюються сідничні м`язи - вони працюють одночасно з квадрицепсами. Ось чому такий вид спорту особливо підходить представницям прекрасної статі.

Набагато менше навантаження припадає на м`язи черевного преса, проте без них в цій справі все ж ніяк не обійтися. Вони задіяні в основному під час нахилу корпусу вперед або утримання його в прямому положенні. І в тому, і в іншому випадку вони працюють в парі з м`язами спини.

Найменше під час катання на даному транспорті задіяні м`язи рук. Хоча при їзді на гірському велосипеді по пересіченій місцевості вони розвиваються не гірше, ніж м`язи нижньої частини тіла. Проте у професійних велосипедистів ноги завжди більш розвинені в порівнянні з торсом.

Велосипед також дає навантаження на клубові м`язи, які допомагають розгинати стегна і згинати ноги в колінах. Вони розташовані з боків від паху. Під час їзди дуже важливо не пошкодити їх, так як вони досить вразливі. Ось чому необхідно знизити навантаження або зовсім припинити їзду, якщо в цій області почалася сильна біль.

Як правильно сидіти на велосипеді під час їзди

Щоб катання на велосипеді принесло користь, необхідно робити це правильно. Їздити на цьому транспорті потрібно з розслабленими і злегка зігнутими в ліктях руками. Кисті повинні вільно охоплювати кермо зверху, а зап`ястя НЕ провисати. Періодично корисно трохи міняти положення рук, щоб вони не терпли.

Спина повинна бути трохи нахилена вперед, так як при вертикальній або горизонтальній позиції вона досить швидко починає німіти і хворіти. Якщо правильно тримати спину не виходить, значить рама велосипеда може бути для вас занадто довгою або короткою. Шия повинна бути продовженням спини, а не нахилена вперед або відкинута. Ноги повинні повністю діставати до педалей, коли вони знаходяться в нижній точці.