ЯК правильно їздити на велосипеді

Для любителів швидкого руху був винайдений велосипед. Крім того, що на ньому можна розвинути високу швидкість, він ще й екологічно безпечний. До того ж їзда на цьому транспортному засобі зміцнює організм, м`язову систему спини і ніг, а також дозволяє боротися із зайвою вагою. Кататися на велосипеді потрібно так, щоб отримати максимум користі і задоволення.

Інструкція

Під час їзди на велосипеді обкидають поглядом навколишній пейзаж, щоб оцінювати можливі перешкоди. Звертаючи увагу на деталі, прогнозуйте, впораєтеся ви з наближенням перешкодами: байраками, великими калюжами, вибоїнами. Якщо ви не належите до екстремалам, краще вибрати шлях найменшого опору.

Орієнтуючись на незнайомій вам місцевості, сбавьте швидкість їзди або зупиніться. В процесі їзди на велосипеді по міських вулицях важлива зосередженість, концентрація, вміння маневрувати, тримати в полі зору одночасно безліч деталей - від маневрів інших велосипедистів до дорожніх знаків.

Якщо від тривалого катання у вас захворіли кисті, лікті і плечі, перевірте, чи достатня ширина керма велосипеда. Руки повинні розташовуватися на ньому приблизно на лінії плечей. Якщо кермо ширше, бажано підібрати інший, вужче. Коли ви їдете на велосипеді, подивіться на свої зап`ястя. Коли вони сильно вигнуті вниз, це недобре, бо таке їх положення може призвести до появи болю або травми. Руки треба тримати таким чином, ніби ви ріжете хліб. Саме в цьому положенні повинні знаходитися зап`ястя при їзді на велосипеді.

Лікті повинні бути розслабленими і злегка зігнутими. Не потрібно спиратися на них, а також випинати їх в сторони. Час від часу міняйте положення рук, зменшуючи або збільшуючи кут в ліктях, переставляючи кисті. Це дозволить запобігти затікання тіла і зняти напругу з попереку.

У тому випадку, якщо ви незручно сидите на велосипеді, можуть виникнути болі в попереку. Це цілком можливо, якщо рама вашого транспортного засобу занадто велика або мала. Крім того, поперек болить і при надто вертикальній посадці. Щоб цього уникнути, спробуйте міняти положення тіла через кожні 10-15 хвилин: те переносячи при підйомі основна вага на руки, то сильніше нахиляючись при спуску.

Періодично корисно злазити з велосипеда і швидко йти пішки, катя його поруч з собою. Це дозволить вам розслабити спину і поліпшити кровообіг в тих місцях, які затікають при їзді. Якщо на складній ділянці вам доводиться із зусиллям тиснути на педалі, подолавши його пішки.

Для схуднення педалі велосипеда потрібно крутити швидко, однак це не повинно бути з останніх сил. Варіант крутіння педалей із зусиллям більше підходить тим, хто хоче натренувати м`язи передньої частини стегна.

При їзді на велосипеді намагайтеся не перегинати шию. Слідкуйте за тим, щоб вона утворювала зі спиною одну лінію, в іншому випадку у вас погіршиться кровопостачання і з`явиться головний біль. Що стосується шолома для велосипедної їзди, він необхідний не стільки професіоналам (в основному вони отримують травми верхніх і нижніх кінцівок), скільки саме новачкам. Адже в будь-який момент є можливість наскочити на ямку або, приміром, йоркширського тер`єра, який потрапив під колеса.

Також варто навчитися правильно падати з велосипеда, адже від цієї неприємності ніхто не застрахований. При падінні слід згрупуватися, а долетівши до землі, потрібно зробити за інерцією кілька разів перекрутився.