Чим корисне катання на велосипеді

Катання на велосипеді - корисна вправа, яке не потребує великих витрат. Воно доступне для людей всіх вікових груп за умови відсутності будь-яких обмежень, запропонованих лікарем. Їзда на велосипеді, приміром, на роботу або в магазин - це простий спосіб поєднати щоденні турботи з ефективною фізичним навантаженням. Для отримання максимальної користі для здоров`я потрібно всього від двох до чотирьох годин на тиждень.

Для людей з обмеженими можливостями доступні моделі велосипедів, де педаль потрібно крутити руками. Для фіксації кистей рук використовуються ремені на липучках.

Зміцнення м`язового тонусу

Незважаючи на загальну думку, велосипедні прогулянки зміцнюють не тільки м`язи ніг. У цю вправу залучені майже всі м`язи тіла, отже, їзда на велосипеді сприяють загальному зміцненню м`язової тканини. До того ж ризик отримати розтягнення досить малий. В результаті регулярних тренувань покращиться рухливість тазостегнових і колінних суставов- ноги, стегна, гомілки придбають прекрасний м`язовий рельєф. Також завдяки зміцненню м`язів спини, що підтримують хребет, велосипедна їзда добре виправляє поставу.

Серцево-судинна система

При катанні на велосипеді серцевий ритм вирівнюється. Дослідження показали, що їзда на велосипеді на роботу підвищує витривалість серцево-судинної системи на 3-7%.

За даними Британської медичної асоціації, ризик виникнення інфаркту можна знизити на 50%, якщо в тиждень проїжджати на велосипеді відстань, рівну близько 30 км.

Спалювання калорій

Велосипед - ваш найкращий помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Їзда на велосипеді в середньому ритмі спалює в середньому 300 кілокалорій на годину. Якщо ви займаєтеся по 30 хвилин в день, то на місяць можна скинути до 5 кілограмів жиру. Крім того, що ця вправа сприяє нарощуванню м`язової маси, воно також покращує обмін речовин.

Діабет часто асоціюють з малорухливим способом життя. Глобальне дослідження, проведене у Фінляндії, показало, що регулярні велосипедні поїздки знижують ризик виникнення діабету другого типу на 40%.

Координація і стрес

Під час їзди на велосипеді, задіяні всі частини тіла. Отже, поліпшується координація руху рук, ніг, стоп і кистей рук, а також зорова і слухова координація.

Психологи стверджують, що регулярні велосипедні прогулянки знижують рівень стресу і лікують депресивні стани, а також підвищують самооцінку та впевненість у собі. Це хороший спосіб побути наодинці з природою, насолодитися свіжим повітрям, відчути себе вільним. Такі заняття допомагають забути про щоденні проблеми і сприяють позбавленню від душевних тягот.