Біг або велосипед - що краще для схуднення?

Біг

Під час бігу людина навантажує м`яза стегна і задньої частини гомілки, які напружуються і тренуються краще, ніж при їзді на велосипеді. При бігу в гору починають працювати м`язи передньої гомілковий частини, м`язи шиї, спини і преса. Це відбувається за умови дотриманні правильної техніки бігу, а також розподілу дихання. Крім цього, заняття бігом тренують легкі і є відмінною кардіотренуваннями для серцево-судинної системи.

Також біг може добре підготувати тіло до інших видів спорту або серйозним побутовим фізичних навантажень.

При бігу людина витрачає дуже багато енергії і спалює багато калорій, тому не дуже тренований організм витримає не більше години активного бігу - і це норма. Крім цього, постійні заняття бігом можуть негативно позначатися на стані менісків і голеностопа. З плюсів бігу - вам знадобляться тільки хороші кросівки і більше ніяких дорогих пристосувань. Якщо ви не можете бігати, вам підійде піший хід або звичайна прогулянка, яка також може допомогти вам схуднути.

Велосипед

В процесі їзди на велосипеді відбувається тренування литкових м`язів, які працюють під час натискання на педалі. Крім цього, велосипедна їзда ефективно зміцнює квадріцепси і біцепси стегна, прибирає жирові відкладення з преса і сідничних м`язів. Велосипед тренує легені і серцево-судинну систему точно так само, як і заняття бігом.

Багато фахівців стверджують, що велосипед і біг мають однаковою корисністю, проте їзда на велосипеді не віднімає у людини стільки енергії, як пробіжка.

Щоб схуднення за допомогою велосипеда відбувалося активно і корисно, велопрогулянка повинна тривати не менше 90-120 хвилин. Така тривала фізична активність змушує працювати аеробні процеси енергозабезпечення, що відбуваються з окисленням і спалюванням жирових відкладень. При щоденних заняттях (два рази на день) час тренування на велосипеді можна скоротити до години. Якщо у вас немає велосипеда або на вулиці невідповідний сезон, можна записатися у фітнес-зал, де є автоматизовані велосипеди з комп`ютером, вираховувати пульс і швидкість їзди.

Таким чином, велосипедна їзда і біг рівнозначно ефективні для схуднення за однієї умови - їх потрібно поєднувати з низькокалорійним харчуванням і щоденними тренуваннями. Найбільш помітний результат при цих видах навантаження наголошується на стегнах.