ЯК дівчині створити фігуру своєї мрії

Багато дівчат бажають змінити свою фігуру. Записуються у фітнес-зали, пробують нові сучасні дієти, щоб схуднути і стати стрункішою. Але мало інформації про тих, хто йде в спортзал не для того, щоб худнути, а навпаки. Близько 50% дівчат, охочих змінити свою фігуру, хочуть саме "трохи поправитися". Основним бажанням цих осіб є: збільшити груди та сідниці, не втративши при цьому своєї талії. Так от, я хочу розібрати питання про те, як же їм все-таки тренуватися для отримання максимального ефекту.

Отже, далі мова буде йти виключно про дівчат, які вважають себе худими і бажаючих перетворити свої груди і сідниці.
Якщо у вас є мета перетворити свою фігуру, і ви готові тривалий час наполегливо працювати, то все неодмінно вийде. Це дійсно можливо.

Почнемо з грудних м`язів. Я не буду переписувати анатомію. Ми знаємо, що будова чоловічих і жіночих м`язів багато в чому різна. Чоловікам набагато простіше наростити обсяг грудних, втім, як і будь-яких інших м`язових груп. Якщо у дівчини є мета надати їй кращий вигляд і пропорції, потрібно збільшити м`язову масу м`язів грудей. Для цього потрібно виконувати такі вправи:
1. Жими лежачи з отягощеніямі-
2. Віджимання на брусьях-
3. Віджимання від підлоги.
Цих трьох вправ буде достатньо, саме для тренування грудних м`язів, але не для їх формування, так як для того, щоб від цих тренувань був ефект, потрібна правильна дієта. Ви повинні споживати не менше 1 грама білка на кілограм власної ваги тіла. Тобто якщо ви важите 50 кг, то вам потрібно щодня споживати 50 грамів білка, тільки тоді у ваших м`язів буде можливість збільшитися в об`ємі. А ось що стосується вуглеводів. Вуглеводи повинні надходити лише з таких продуктів як: крупи, макарони, фрукти. І тільки в першій половині дня! Це основні принципи, основа основ. Те, що вам потрібно буде робити на протязі 2-3 місяців. Нічого складного, якщо є бажання діяти. Почавши з березня, до літа груди стане візуально більше, упруже і красивіше.

Тепер про сідницях. Хочу порадувати, з ними набагато простіше. Сідничний м`яз - велика м`язова група, тому її простіше "накачати". І ось вправи:
1. Звичайно ж, присідання з навантаженням (штанга або просто гриф).
2. Різні випади.
3. Відведення ніг назад і в сторони.
Цих трьох вправ, при правильному виконанні, буде достатньо.

Як краще тренуватися? По-перше, не соромтеся підійти до інструктора в спортзалі для того, щоб він показав вам, як правильно виконувати ті чи інші вправи. Це найголовніше.
По-друге, слід поєднувати тренування грудей і сідниць.
Наприклад, так:
1 день: присед + жим гантелей лежа-
2 день: випади + віджимання на брусах (або схожому тренажері) -
3 день: різні махи і відведення ніг + віджимання від підлоги (таке тренування можна провести навіть вдома).

Між днями тренувань обов`язково слід включити дні відпочинку. Наприклад: понеділок, середа, п`ятниця - тренування. Інші дні - відпочинок і правильне харчування. При такому режимі тренувань і харчування, ви поліпшите свою фігуру, будете почувати себе набагато краще і впевненіше. Адже, як ми знаємо, сумніви і страхи розсіюються в дії.