ЯК боротися з переїданням

Підтримувати стрункість і підтягнутість фігури - це складна робота, спрямована на щоденну боротьбу з власними звичками. Прийом їжі на бігу, переїдання, все це веде не тільки до зайвих сантиметрам в талії, але і додаткового навантаження на травну систему, що загрожує захворюваннями. Від правильного прийому їжі залежить молодість і здоров`я людини, тому потрібно навчитися чути сигнали свого організму вчасно.

Інструкція

Найчастіше причиною переїдання є відчуття стресу. Коли ми відчуває занепокоєння або хвилювання, рука сама тягнеться за додатковою порцією їжі. Ми звикли заїдати наші проблеми, почуття провини і занепокоєння, не думаючи про подальші наслідки. Візьміть за правило ніколи не заїдати свої проблеми під час стресової ситуації. Найкраще випити склянку води або соку, зробити кілька глибоких вдихів і постаратися заспокоїтися. Саме в стресовій ситуації людина здатна безконтрольно поглинати величезні кількості їжі, що не найсприятливішим чином позначиться на здоров`я і фігуру надалі. Якщо стрес застав вас на вулиці, замість того щоб бігти в закусочну за черговим бутербродом, влаштуйте собі невелику прогулянку по парку, намагаючись відволіктися від усіх проблем.

Прийом їжі - одна з найважливіших складових життя людини. Для того щоб не переїдати, змініть столові прилади. Великим тарілках і ложок віддайте перевагу блюдця і вилки. Одна і та ж порція буде виглядати великий на маленькому блюдце і маленькою на стандартній тарілці. Прийом їжі не повинен супроводжуватися ні газетою, ні переглядом телевізора. Ретельно прожевивайте їжу, смакуючи її. Візьміть за правило приділяти своєму обіднього часу хоча б півгодини на день. Дня зручності заведіть будильник на інтервал у 30 хвилин. Саме за цей час ви, не поспішаючи, повинні з`їсти повноцінний обід або вечерю. Час можна розтягнути, але виходити з-за столу раніше не можна.

Дуже часто люди плутають відчуття голоду зі звичкою пожувати. Відчуття голоду супроводжуються неприємним бурчанням в шлунку, а звичка жувати - супутниця неправильного режиму дня. Кожен раз, коли хочеться поїсти, випийте склянку води і почекайте декілька хвилин. Якщо голод справді дає про себе знати - треба поїсти. Але якщо після склянки води це почуття зникло - скасуйте перекус. Є люди, для яких обмеження в їжі нестерпні. В цьому випадку завжди майте під рукою «безпечні продукти», якими ви можете перекусити без шкоди для фігури. До таких продуктів відносяться: овочі, фрукти, горіхи, каші швидкого приготування, мюслі, йогурт. Змінити свої звички нескладно і під силу будь-кому. Адже відмова від постійних перекусів - це гарантована стрункість фігури і здоров`я травної системи.