Як проводити профілактику ожиріння

Проблема ожиріння

Проблеми здоров`я людей повинні вирішуватися на рівні держави. Зокрема, турботою країни є профілактика ожиріння. Це завдання вирішується за допомогою різних соціальних програм і проектів, спрямованих на прилучення членів суспільства до здорового способу життя з раннього дитинства. Така пропаганда проводиться в дитячих садах, школах, училищах, коледжах і в університетах.

Профілактикою ожиріння є також регулярна диспансеризація населення. Кожна людина повинна проходити щорічні профілактичні огляди лікарів. При таких обстеженнях можуть бути виявлені захворювання, які супроводжуються підвищенням ваги. У цьому випадку необхідно лікувати хвороби, які заважають знизити вагу традиційними способами.

Однак здоров`я людини і його сім`ї знаходиться в першу чергу в його власних руках. Батьки є прикладом для своїх дітей. Тому саме дорослій людині необхідно проаналізувати свої гастрономічні звички і при необхідності їх змінити.

Режим харчування

У першу чергу необхідно обмежити вживання шкідливих продуктів, якими є всі борошняні, жирні та солодкі страви. Одночасно треба додавати в кожний прийом їжі більше клітковини у вигляді каш, овочів і фруктів. Корисні білкова їжа, нежирні молочні і гострі, а також прискорюють метаболізм продукти. До останніх відносяться кориця, імбир, грейпфрут.

Дорослій людині рекомендується випивати від 1,5 до 2 л фільтрованої води в день, причому влітку ця норма збільшується. Також треба привчитися себе вставати з-за столу, відчуваючи легке відчуття голоду-не брати їжу в кіосках, які розраховують на швидке харчування «на бігу». А перед сном взагалі краще відмовитися від будь-яких «перекусів».

Дієтологи виділили головні правила успішної профілактики ожиріння. Вони дуже прості. Приймати їжу треба 4-5 разів на день в один і той же час, щоб шлунковий сік починав вчасно виділятися і допомагав продуктам засвоюватися.

Не можна пропускати жодного прийому їжі, інакше організм стане відкладати собі жирові запаси.

Між звичайними трапезами не треба перекушувати. Будь навіть маленький перекус зараховується організмом, як повноцінний прийом їжі.

Щоб знижувати відчуття голоду і в той же час не заважати виділенню шлункового соку треба за півгодини до їжі випивати склянку води.

Не потрібно їсти за компанію, якщо час звичайної трапези ще не настав.

При кожному прийомі їжі рекомендується користуватися невеликою тарілкою об`ємом зі склянку і чайною ложкою.

Прийом їжі повинен відбуватися повільно. Необхідно ретельно пережовувати кожен шматок їжі. Таким чином, відчуття насичення буде збігатися з закінченням трапези, а це попереджає переїдання.

Рекомендується влаштовувати 1 раз на тиждень розвантажувальний день, в який можна їсти тільки пісну їжу, тобто продукти рослинного походження і рибу.

Лягати спати необхідно відповідно до вікових норм. Дорослій людині бажано відходити до сну не пізніше 23 години. Вченими встановлено, що під час сну з 23 до 1 години ночі відбувається спалювання зайвих жирів.

Фізичне навантаження

Активний спосіб життя також є профілактикою ожиріння. Тому перехід на правильне харчування обов`язково необхідно поєднувати з посильними фізичними навантаженнями. Фахівці стверджують, що між часткою м`язової маси і зайвою вагою існує прямий взаємозв`язок. Якщо людина підтримує м`язи свого тіла в тонусі, то у нього швидше відбувається обмін речовин, а, отже, зайва вага не накопичується.

Ранок краще починати з гімнастики, розрахованої на всі м`язи тіла. Вправи насичують весь організм людини киснем. За рахунок цього настрій поліпшується, і менше хочеться думати про їжу. Не менш корисні піші прогулянки швидким кроком до роботи і назад, ранкові пробіжки. Крім ранкової зарядки, при відсутності протипоказань лікаря, рекомендується 2-3 рази на тиждень 1:00 приділяти тренуванням. Крім того, якщо людина має «сидячу» роботу, треба протягом дня робити активні 10-хвилинні перерви: пройтися, зробити розминку.