Як бути завжди в тонусі

Методи підтримки внутрішніх ресурсів

Одним з методів підтримки внутрішніх ресурсів є вміння жити повільніше. Необхідно усвідомлено проживати кожну хвилину і не розтрачувати сили даремно. Вільний час потрібно проводити з користю. Важливо приділяти увагу і душі, і тілу. Необхідно правильно харчуватися і постаратися позбавити організм від шкідливих речовин. Душу потрібно «живити» позитивною енергією, корисною інформацією, новими знаннями. Для підтримки внутрішніх ресурсів дуже важливою є вода. У день слід випивати не менше 2 літрів чистої води. Для тонусу корисні водні процедури: умивання, контрастний душ.

До методів підтримки внутрішніх ресурсів відноситься фізична активність. Щоб бути в тонусі, необхідно постійно рухатися, частіше здійснювати піші прогулянки, займатися спортом, подорожувати. Дієвим методом підтримки внутрішніх сил є позбавлення від страху перед майбутнім, від страху зробити помилки. У даному випадку відбувається підсвідоме програмування на невдачі, витрачається зайва енергія, а від цього страждає здоров`я. Необхідно навчиться ігнорувати страхи.

Як бути весь день в тонусі

Щоб бути в тонусі днем, необхідно правильно почати ранок. Відразу після сну слід випити кілька ковтків прохолодної води. Це буде сприяти більш швидкому пробудженню організму і стабілізує травлення. У воду можна додати кілька крапель лимонного соку або іншого цитрусового. До сніданку бажано протягом 5 хвилин виконати міні-зарядку, що складається з простих вправ. Вона дозволить остаточно розбудити організм, прискорити всі процеси, підвищити настрій і запустити підсвідомо-рухову установку «весь день бути в тонусі». Після зарядки організм буде сприймати руху як бажану потребу.

Снідати потрібно досить ситно. Можна з`їсти блюдо з яєць, сиру, випити солодкий чай, кава. На обід рекомендується їсти суп, хоча б 3 рази на тиждень. Таке блюдо відмінно засвоюється і сприяє гарному насичення, в результаті за день можна з`їсти менше. В якості перекусів на роботі (навчанні) краще вживати свіжі або сушені фрукти, горішки, нежирний йогурт і т.п. Потрібно намагатися регулярно пити воду в достатньому обсязі. Це допоможе, по-перше, уникнути зневоднення, а по-друге, сприятиме зменшенню кількості їжі, що з`їдається.

Під час роботи (навчання) не рекомендується перебувати в одній позі довше 15-20 хвилин: необхідно міняти поворот корпусу, положення рук і ніг. Потрібно виділити 7-10 хвилин через кожну годину-півтори на активні рухи, наприклад, спуск і підйом по сходах. Якщо дозволяє простір офісу, можна зробити міні-гімнастику, спрямовану на опрацювання суглобів (обертання, згинання-розгинання, відведення-приведення). Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну. Безпосередньо перед сном необхідно виконати протягом 10 хвилин вправи на розслаблення тіла. Для того, щоб удень бути в тонусі, потрібно спати не менше 8 годин. Хороший сон є запорукою злагодженої роботи клітин і систем організму.