ЯКІ вітаміни потрібні підлітку :: Здоров'я і медицина

У підлітковому віці процеси росту і розвитку організму значно прискорюються. Підліткам потрібно уважно стежити за харчуванням, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і мінерали.

Інструкція

Самими основними для підтримки потрібних темпів росту і розвитку в підлітковому віці є вітаміни А, В1, В2, В6, РР, С.

Цікавий факт, що формування скелета не закінчується в підлітковому віці, воно йде аж до 23 років. Тому приймати вітамінні комплекси до цього віку вкрай бажано.

Вітамін А регулює білковий синтез, тобто сприяє м`язовому росту. Сприяє зміцненню очної м`язи, що дуже важливо в підлітковому віці. Велика кількість людей в цей період втрачають хороший зір через підвищених навантажень в навчальних закладах.

Вітамін А бере участь у формуванні кістково ї тканини і зубів, у формуванні імунітету. Від його достатньої кількості залежатиме загальний стан здоров`я підлітка. Підліткам необхідно 1,5 мг вітаміну А в добу.

Вітамін В1 бере участь у ряді обмінних процесів: вуглеводному, білковому, жировому, водно-сольовому, енергетичному. При його недоліку погіршується функціонування нервової та серцево-судинної систем.

В1 покращує роботу мозку, впливає на інтелектуальні здібності та здатність до навчання. Він нормалізує апетит, покращує кровообіг. Захищає організм від впливу токсичних речовин.

Юнакам необхідно отримувати 1,9 мг вітаміну В1 на добу, дівчатам - 1,7 мг.

Вітамін В6 займається переробкою амінокислот, тому також є активатором м`язового зростання. В період стресу цей процес стає більш інтенсивним, тому необхідно вживати багато В6. Стрес є постійним супутником суперечливих підлітків.

Вітамін В6 підтримує баланс калію і натрію в рідких середовищах, бере участь у виробництві гемоглобіну та еритроцитів. Він забезпечує повноцінне функціонування нервової системи, що особливо важливо в підлітковому віці. Він також зміцнює імунну систему.

Добовою нормою вітаміну В6 для юнаків є 2,2 мг, для дівчат - 1,9 мг.

Вітамін В2 бере участь в утворенні ферментів, необхідних для кисневого обміну в клітинах. Відповідно, прибирає всі ознаки дефіциту кисню на шкірних покривах. В2 прискорює клітинний ріст, тому ефективніше йде процес загоєння.

Підліткам необхідно 2,5 мг вітаміну В2 на добу.

Вітамін В3 бере участь у ряді життєво важливих процесів: метаболізмі жирів, білків, амінокислот. Також він сприяє кисневого обміну на клітинному рівні. У травленні вітамін В3 допомагає розщепленню їжі на білки, жири і вуглеводи.

В3 знижує рівень холестерину, розширює капіляри, що допомагає шкірі зберігати здоровий вигляд. Відомо, що вживання достатньої кількості цього вітаміну здатне боротися з депресивними станами та іншими розладами настрою. Норма В3 для юнаків - 21 мг на добу, для дівчат - 19 мг.