САМІ корисні вітаміни для організму :: Здоров'я і медицина

Вітаміни є біологічно активними компонентами, що підтримують імунну систему організму і організм в цілому. Вітаміни відіграють дуже важливу роль у нашому житті і тому необхідно постійно приймати їх або вживати продукти, що їх містять в своєму складі. Розглянемо самі корисні вітаміни.

Інструкція

Вітамін А
Вітамін А, або ретинол, міститься тільки в продуктах тваринного походження. Печінка морських риб, морква, зелена цибуля, гарбуз, томати, червоний перець - є гарними джерелами ретинолу. Вітамін А захищає і відновлює цілісність клітин шкірного покриву, а також слизових організму, є найпотужнішим антиоксидантом, що сприяє профілактиці виникнення онкологічних захворювань, зміцнює імунітет і підтримує захисні функції організму.

Вітамін В
Вітамін В є найпоширенішим вітаміном, тому він зустрічається в багатьох продуктах. Вітамін В12 міститься у великій кількості в рибі, м`ясі, молочних продуктах. В12 покращує кровотворення і підтримує гарне функціонування нервової системи. Вітамін В6 зустрічається в рибі, м`ясі, яйцях, бананах, вівсяних пластівцях, печінки, молочних продуктах. Піридоксин (В6) надає дію на функціонування нервової системи, надає гіпохолестеринемічний ефект бере участь у формуванні еритроцитів. Вітамін В2 міститься в пшениці, в стручках вівса, жита, в невеликій кількості міститься в молочних продуктах, яйцях, рибі. Рибофлавін (В2) покращує зір, сприяє поліпшенню шкірного покриву і волосся. Вітамін В1 підтримує повноцінне функціонування нервової системи, бере участь у збільшенні кишкової абсорбції жіра.Тіамін (В2) міститься в дріжджах, печінці, яєчному жовтку, рисі, квасолі, перці, гречаній крупі. Вітамін В13 підтримує функціонування серцево-судинної системи, покращує стан шкірного покриву, продукує гормони. Міститься В13 в цвітній капусті, моркві, помідорах, ріпчастій цибулі, огірках, яйцях.

Вітамін С

Міститься в цитрусових фруктах, капусті, зеленому горошку, квасолі. Вітамін С зміцнює імунітет організму, підвищує опірність захисних функцій, сприяє правильній діяльності печінки. Також вітамін С відіграє важливу роль у синтезі колагену, тому він відмінно загоює рани, покращує вид шкірних покривів.

Вітамін D
Вітамін D знижує ризик виникнення ракових захворювань, підвищує імунітет, контролює ріст клітин, зміцнює кістки, зуби і волосся, знижує ризик розвитку рахіту у дітей. Міститься вітамін D в яєчних жовтках, риб`ячому жирі, курячої печінки.

Вітамін Е
Вітамін Е є відмінним антиоксидантом. Міститься в таких продуктах як жирне м`ясо, кукурудза, соя, рослинні масла. Вітамін Е відповідає за нормальний ріст тіла, розвиває нервову систему, зміцнює м`язову систему.