ЧОМУ для вагітних так важливий сон :: Здоров'я і медицина

Під час вагітності потреба в повноцінному відпочинку у жінки зростає. Організму непросто справлятися з гормональними змінами, фізичної та психологічної втомою. Щоб відновити життєві сили, вагітної необхідно відводити більше часу на сон.

Інструкція

У звичайному житті для поповнення енергетичних втрат жінкам достатньо 7-8 годин сну - в середньому на одну годину більше, ніж представникам сильної статі. Однак у період вагітності потреби в повноцінному сні зростають, тому майбутні мами висипаються за 8-9 годин. Період перебування в обіймах Морфея для вагітних може збільшитися навіть до 12 годин на добу - це залежить від самопочуття жінки.

Сон для вагітних особливо важливий тому, що хороший відпочинок допомагає забути про переживання, неспокої, пов`язаному з протіканням вагітності, страхом перед пологами. Сонливість, що виникає при виношуванні плоду, є природним станом для майбутніх матусь. І щоб не відчувати пригніченість, роздратування, лікарі рекомендують при можливості жінкам більше спати.

Повноцінний сон вагітним необхідний, тому що в цей час організм набирається сил - для майбутніх пологів, годування груддю. Майбутні матері нерідко хочуть спати через пониження або коливань артеріального тиску. Значення має і зниження імунітету, через що при вагітності жінки відчувають сильну апатію, слабкість.

Під час вагітності важливо висипатися, але лягати при цьому слід раніше, ніж ви звикли. Перед відпочинком варто прогулятися на свіжому повітрі, випити заспокійливий чай або тепле молоко з медом. Обов`язково провітріть перед сном кімнату. Пам`ятайте, що з третього триместру гінекологи радять вагітним спати на боку. Незамінними помічниками майбутнім мамам стануть спеціальні подушки.

Щоб сон був повноцінним, вагітної необхідно уникати емоційних навантажень, сильних переживань у вечірній час. Якщо є бажання, послухайте спокійну музику, почитайте класику. Виключіть рясне пиття і їжу перед сном, прийміть теплий душ. Не забувайте, що вагітним важливо засипати до півночі, значення має не тільки кількість годин, проведених у сні, але і якість «подорожі» по країні Морфея. Визначити, чи достатньо ви поспали, можна, орієнтуючись на свої відчуття. Якщо ви відчуваєте бадьорість, прилив енергії, сон був здоровим.

Контролюйте наявність недосипу, якщо не виходить відпочити в нічні години, неодмінно поспите днем. Часом для того, щоб поповнити енергетичні втрати, потрібно подрімати в світлий час доби півгодини або годину. Постійний недосип буде приводити до ще більших емоційних перевантажень.