Порада 1: які продукти корисні для серця і судин

Щоб серце було міцним, необхідно не тільки вживати правильну їжу, але і вести здоровий спосіб життя - займатися спортом, висипатися, радіти життю. Для головного органу людського організму і судин користь принесуть продукти, вміст калій, магній, антиоксиданти, вітаміни, поліненасичені жирні кислоти та інші важливі елементи.

Що включити в раціон для профілактики серцевих хвороб?

У раціоні людини, що піклується про стан своїх судин і серця, обов`язково має бути присутня риба. Вона містить омега-3 жирні кислоти, оптимальний варіант - вживати рибні страви якомога частіше, не менше двох разів на тиждень. Найкорисніше для серця морська риба, наприклад, скумбрія, тунець, оселедець, лосось, сьомга. Добре також включати в меню форель. Свіжа і солона риба сприяє профілактиці утворення тромбів, попереджає розвиток хвороб серця.

Дуже корисні для судин і серця приправи - червоний перець, базилік, петрушка. Також потрібно вживати лляне масло, щоб не зіткнутися з захворюваннями серцево-судинної системи.

Важливо також не відмовлятися від злакових культур, перевага варто віддавати цільним круп. Наприклад, ячної, перлової крупі, потрібно їсти і гречку, кукурудзу. Злакові культури запобігають появі атеросклерозу. Гречка містить багато рутина, який покращує еластичність судин. У кукурудзі присутні антиоксиданти, ячмінь знижує рівень холестерину.

Корисно для судин і серця ласувати шоколадом, але потрібно вибирати продукт з великою кількістю какао-бобів - не менше 70%. Щодня пийте кефір, їжте сир, інші молочні продукти.

Корисні для серця овочі, фрукти і ягоди

Для профілактики захворювань серцево-судинної системи необхідно їсти сочевицю і червону квасолю, які містять калій, клітковину, рослинний білок. Вони багаті фолієвою кислотою, залізом, за рахунок чого квасоля і сочевиця захищають серце від інфаркту.
Для підтримки здоров`я серця і судин потрібно їсти якомога більше овочів. Особливу цінність представляє брокколі - джерело антиоксидантів, що працює на профілактику атеросклерозу, нейтралізацію канцерогенів. Вживайте свіжий часник - ліки від гіпертонії, пару зубчиків необхідно з`їдати щодня, продукт має антиканцерогенні характеристиками.

Знизити артеріальний тиск, рівень холестерину допоможуть банани. Жовті фрукти рекомендовані і для харчування людей, які страждають від захворювань серця.

Корисна для серця і гарбуз, вона нормалізує тиск. Не відмовляйтеся від горіхів, грибів, які теж благотворно впливають на здоров`я людини. З фруктів увагу варто приділити авокадо, гранату, яблуку, грейпфруту. Безліч вітамінів міститься в ягодах - суниці, малині, смородині, вишні.