Скільки можна пити води в день

Чим небезпечний брак води для організму?

Стан людського організму перебуває в деякій залежності від температури навколишнього середовища. Щоб не допустити зневоднення, вже при температурі 21оС слід випивати протягом доби 1,5 л води. При температурі, що перевищує 26оС, вчені радять пити близько 2 л води. Якщо ж ртутний стовпчик термометра перевищив позначку 30оС, організму вже потрібно не менше 3 л рідини.

При недостатньому постачанні організму водою погіршується стан шкіри, що виражається її передчасним старінням і ранньою появою зморшок. Зайва вага, викликаний надлишком накопиченого жиру, також є результатом вживання води в малій кількості.

У спортсменів та працівників, які займаються важкою фізичною працею, інтенсивне випаровування вологи з поверхні тіла може призвести до перегріву організму. Щоб охолодження наступало своєчасно, під час посилених тренувань і в процесі роботи ці люди повинні пити воду невеликими порціями, але кожну годину.

Яка добова норма споживання води?

Однозначної відповіді на питання, скільки людському організму потрібно води на добу, не існує, оскільки норма для кожної конкретної людини розраховується за масою його тіла. Дієтологи пропонують розраховувати добову норму споживання води за такою формулою: вага в кілограмах ділити на 450 і отриманий результат множити на 14. Такий розрахунок пояснюється тим, що для повноцінного функціонування організму йому потрібні 14 г води на кожні 450 г маси тіла.

Скільки повинні пити вагітні?

Раніше вагітним в 3 триместрі заборонялося випивати більше 1 л рідини на добу. Медики пояснювали це вимога створенням додаткового навантаження на нирки, що призводить до набряклості. Однак, якщо жінка здорова, проблем у роботі сечовидільної системи у неї виникнути не повинно - для неї буде більш небезпечним нестачу вологи. Тому пити вагітна повинна стільки, скільки їй хочеться, тільки слід обмежити споживання солі, яка має властивість затримувати воду в організмі.

Чи існують правила вживання води?

Як би сильно не докучала спрага, не слід поглинати рідину стакан за стаканом. Корисніше насичувати організм живлющою вологою по півсклянки в різний час доби, не забуваючи про те, що відразу після їжі пити воду не рекомендується.

Учені, що дослідили вплив води на процес травлення, прийшли до висновку, що пити її слід за 15-30 хвилин до прийому їжі або через годину-півтори після, щоб не заважати засвоєнню продуктів і не проштовхувати їх. Якщо планується вживання солоних страв, фахівці радять пити воду до їжі, а не після, коли бажання напитися стає нестерпним. Дивно, але пити після солоної їжі практично не захочеться.