Що робити, якщо сіпаєшся уві сні

Вся справа в надлишкової роботі мозку

Ключем до цього має стати розслаблення. Для різних людей методики розслаблення можуть істотно розрізняються. Варто враховувати, що звичні способи (телебачення, друзі, музика, алкоголь, їжа, книги) насправді дають додаткове навантаження на мозок. Щоб по-справжньому його розслабити, потрібно зайняти чимось тіло і сконцентруватися на цій діяльності. Ось, наприклад, відмінним варіантом для розслаблення мозку може бути плавання. Чи не швидкісне, але розмірене з концентрацією на диханні і рухах. Регулярне плавання пару раз на тиждень дозволить перезавантажити мозок, очистити його від надлишку вражень.

Більш класичною версією такого розслаблення можна назвати йогу. Знайдіть хорошу студію йоги, походіть на заняття. Цей вид фізичного навантаження може суттєво поліпшити загальне самопочуття і зробити вас більш розслабленим. Важлива складова йоги - медитація. Концентрація на внутрішніх переживання може розвантажити ваш мозок, але важливо займатися цим під наглядом фахівця.

Зміна звичок підвищить якість сну

Якщо у вас немає часу, щоб займатися подібними видами навантаженнями, спробуйте переглянути свій графік життя. Відмовтеся від перегляду бойовиків перед сном, не вдавайтеся до фізичних навантажень хоча б за пару годин до сну. Не вживайте незвичну, важку або гостру їжу перед сном, організм кидає всі сили на перетравлення, кров приливає до шлунку, в результаті мозку не вистачає кисню, щоб повноцінно відпрацьовувати різні фази сну, що може викликати жах і різкі рухи уві сні. Не читайте перед сном, взагалі протягом хоча б години перед сном не займайтеся тим, що може стимулювати мозок. Краще займіться чимось механічним - прибиранням, наприклад. Чим менше інтенсивних переживань ви забезпечуєте своєму мозку, тим спокійніше ви будете спати.

Займіться дихальними вправами перед сном, концентруйтеся на диханні, лежачи в ліжку. До речі, не треба вважати перед сном овець, це «дратує» клітини мозку.

Якщо дотримання цих рекомендацій результату не приносить, має сенс звернутися в клініку сну. Робота з фахівцем може виявити порушення сну і їх причини. Можливо, після консультації в клініці сну вам доведеться звернутися до психотерапевта для ліквідації причини занепокоєння.