Як вибрати вітаміни з кальцієм

Цілком здорова людина, що не скаржиться на брак кальцію, повинен дотримуватися добову дозу прийому цього мікроелементу в залежності від свого віку. Дітям до 3-х років прийом кальцію можливий тільки під суворим наглядом лікаря. До 8 років добова доза становить 1000 мг, від 8 до 18 років 1300 мг, для дорослих 1000 мг.

Як приймати кальцій

Вибираючи вітаміни з кальцієм, слід звернути увагу на відповідну інструкцію. Кальцій в чистому вигляді вживати не можна, так як він є трудноусваеваемим елементом.

Для підтримки в хорошому стані кісток і зубів можна вживати в їжу продукти, що містять кальцій. Такі як, наприклад, молоко, кефір, сметана, сир, яйце, сир, горіхи, насіння бобові, зернові, м`ясо. В даному випадку всмоктування кальцію організмом підвищується в кілька разів. Відмінним засобом для нормалізації рівня кальцію в організмі є також яєчна шкаралупа. Приймати її потрібно в подрібненому вигляді 1 раз в день. Дозування - 3/4 чайної ложки.

Вітаміни і кальцій

Для поповнення запасу кальцію в організмі можна використовувати і спеціальні вітамінні комплекси, які краще підбирати з лікарем, враховуючи індивідуальні особливості. Але можна зробити це і самостійно, враховуючи головне правило - у складі хорошого вітамінного комплексу з кальцієм повинен існувати вітамін Д. Без цього вітаміну кальцій не засвоюється. Вітамін Д збільшує шанси всмоктування кальцію до 37%.

Існує наступний міф: якщо кожен день перебувати на сонці 15 хвилин (де за допомогою сонячних променів люди отримують вітамін Д), можна без страху вживати кальцій, так він почне легше всмоктуватися. На жаль, це неправда!

Крім того, в аптеках зараз представлена велика кількість препаратів кальцію в різних видах - карбонат, фосфат, хлорид, цитрат, глюконат. Останні 2 варіанти кращі, вони краще засвоюються організмом.

У продажу можна зустріти кальцій як у звичайних, так і в шипучих таблетках, Найкраще всмоктування кальцію досягається в другому випадку. Але таку форму не рекомендується використовувати людям, що мають проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Вітамінні комплекси з кальцієм

Найбільшою популярністю сьогодні користуються вітчизняні та зарубіжні препарати, у складі яких присутні кілька солей кальцію і вітамін D. У числі кращих можна виділити Вітрум Кальциум + вітамін D3, Кальцемін - виробництва США, Кальцій Д3 Нікомед - Норвегія. З російських - Гірський кальцій-Д3 (БАД), Кальцид, Компливит Кальцій Д3. З дитячих препаратів - Кальцинова (Словенія) в таблетках і у формі порошку для приготування суспензії - Компливит Кальцій Д3 для малюків (Росія).

Компливит Кальцій ДЗ

Це біологічно активна добавка, у складі якої налічується більше 10 мінералів. Вітамінний комплекс сприяє усуненню дефіциту мінеральних речовин і поліпшенню зовнішнього вигляду нігтів, шкіри.

Кальцемін

У ньому міститься велика кількості кальцію і вітамінів, що сприяють засвоєнню кальцію (вітамін Д, мідь). Сприяє регулюванню кальцієвого обміну.

Кальцепан

Натуральний продукт, призначений в першу чергу для жінок після 40 років. Це джерело кальцію ефективний при зміцненні кісток і суглобів. Він відновлює порушення фосфорно-кальцієвого обміну, запобігає розвитку остеопорозу.