Як безпечно схуднути на 10 кг

Безпечне схуднення

Обов`язкова умова схуднення - безпека для організму. До небезпечних способам з недоведеною ефективністю, таким, як ліпосакція, таблетки, трав`яні збори або голодування краще не вдаватися.
Одним із способів швидкого скидання ваги вважаються дієти, але підходити до їх вибору слід з обережністю і урахуванням індивідуальних особливостей. Швидкі дієти завдають сильної шкоди організму, і як правило, призводять до повернення втрачених кілограмів. Для досягнення максимального результату слід скористатися допомогою професійного дієтолога, який підбере унікальний комплекс безпечного і ефективного скидання ваги.

Підрахунок калорій

Метод підрахунку кілокалорій заснований на обчисленні кількості енергії в продуктах. Залежно від росту, ваги і віку можна з`ясувати за допомогою спеціальних програм власну норму кілокалорій на добу. Для більшості жінок норма споживання в день становить 1300-1600 Ккал. Для успішного схуднення потрібно з`їдати менше число кілокалорій, ніж належить за нормою. Важливим є умова вживання в їжу не простих вуглеводів, до яких відносяться жири, цукор і здоба, а складних - крупи та овочі.

Дізнатися калорійність того чи іншого продукту досить просто - слід знайти програму, вибрати необхідний продукт, зважити його на кухонних вагах і ввести цю вагу в запропоноване вікно. Програма видасть калорійність продукту порівняти його вазі. Таким чином, можна з легкістю розробити власне меню на цілий день і дотримуватися його. Вага буде йти повільно, але стабільно. Головне - не порушувати дієту, і за півроку цілком можна схуднути на 10 кілограм.

Перегляд харчування

Рішення схуднути має бути твердим, інакше зриви будуть неминучі, а це загрожує почуттям провини, жалістю до себе і заїданням стресу. Результативним методом схуднення може стати система вибіркового харчування - виключення з раціону жирних продуктів, смаженої їжі, солодкого, мучного, консервів і алкоголю. Алкоголь шкідливий тим, що здатний викликати апетит, а в такому стані людина часто не контролює себе і їсть все підряд.

Потрібно намагатися замінювати калорійні продукти низькокалорійними. Наприклад, сир з високою жирністю замінити менш жирними сирами, ковбаси - вареної курячої грудкою, солодощі - зефіром або сухофруктами, майонез - натуральним нежирним йогуртом. Вживати більше круп і овочів, намагатися потроху зменшувати порції, і пити більше води, мінімум 2 літри в день. Приготування на пару збереже вітаміни в продуктах і не зажадає додавання калорійного масла для обсмажування. На вечерю корисним буде випити кефір або з`їсти сир, так налагодиться робота шлунково-кишкового тракту, а білок в цих продуктах додасть ситості до ранку і не відкладеться у вигляді жиру на боках.

Регулярні тренування

Яким би не було харчування, навіть якщо воно правильно збалансовано, схуднення не буде ефективним без фізичної активності. Поширена думка, що потрібно займатися щодня по годині або більше, для досягнення ефекту, але воно невірно. Досить приділяти заняттям три рази на тиждень по 15-30 хвилин - і ефект вже буде. М`язи підтягнуться, покращиться метаболізм, з`явиться витривалість і бадьорість, захочеться займатися знову і знову. Перший час м`язи будуть трохи хворіти, але це нормальна реакція організму. Скоро цей ефект пройде і тіло буде само просити навантаження появою ломоти у м`язах. Якщо є проблеми зі здоров`ям, потрібно це враховувати і вибирати заняття з урахуванням індивідуальних особливостей.

Схуднення не є нездійсненним завданням. Запорука успішного скидання ваги - прийняття твердого рішення, постановка для себе завдань і їх виконання крок за кроком.