ЯК боротися з судомами в руках

Судоми в руках - неприємне явище, добре знайоме багатьом людям. Причому не тільки тим, хто зайнятий важкою фізичною працею (наприклад, спортсменам, вантажникам), але і офісним працівникам, які щодня проводять по кілька годин біля комп`ютера. Як же боротися з судомами рук, і які заходи профілактики треба вживати?

Чому виникають судоми в руках

Причин, за якими можуть трапитися судоми м`язів верхніх кінцівок, чимало. Це, насамперед, порушення кровопостачання м`язів рук, надмірні фізичні навантаження, що призводять до перенапруження і мікротравм, переохолодження рук, недолік мікроелемента кальцію. Тому заходи профілактики повинні включати в себе: масаж верхніх кінцівок для стимулювання кровотоку, розумне дозування навантажень, включення в свій раціон продуктів, багатих легкозасвоюваним кальцієм - молока і молочнокислих продуктів. Можна також приймати вітамінні й мінеральні комплекси, що містять кальцій. Також в холодний сезон необхідно одягатися по погоді. Навіть загартованому людині слід взимку носити рукавички або рукавиці.

Судоми в м`язах рук можуть бути також викликані сильним хвилюванням, стресом, оскільки такий стан призводить до підвищеного виділення адреналіну. А цей гормон, володіючи виражену судинозвужувальну дію, ускладнює приплив крові до периферійних органам. Тут можна тільки порадити уникати стресових ситуацій, а також оволодіти методикою самонавіювання.

До судорогам в м`язах рук може призвести також надмірне споживання кави (особливо, міцного). Адже кофеїн також викликає звуження судин, і крім того, знижує вміст кальцію в кістковій тканині. Тому любителям такого напою коштує дотримуватися розумну помірність.

Нарешті, тим людям, які працюють біля комп`ютера, необхідно час від часу робити перерву, щоб кисті рук не знаходилися занадто довго в одному і тому ж положенні.

Але що робити, якщо напад судом вже почався

Найпростіший і ефективний спосіб зняти судому - енергійно стискати і розтискати пальці рук, робити обертання кистями, махи. Добре допоможе також масаж (як правило, судоми чи не з`являються відразу в обох руках, тому можна помасажувати хвору руку здоровою). Якщо є можливість, помістіть руки під струмінь теплої води або в ємність з водою. Для більшого ефекту краще додати в цю ємність морську сіль або ароматичні масла з розслаблюючим дією, наприклад, ялицеве. Ну і, звичайно ж, необхідно звернутися до фахівця для постановки діагнозу і призначення лікування. Щоб запобігти поява судом у верхніх кінцівках, необхідно займатися йогою, адже саме такі заняття допоможуть вам поліпшити кровообіг.