ЯК зробити самомасаж :: Здоров'я і медицина

Самомасаж - один з найбільш доступних способів оздоровлення організму. Робити його можна після пробудження, перед спортивним тренуванням, з метою відновлення після будь-яких травм, а також просто для загального оздоровлення організму. Самомасаж можна робити при пухлинах, пігментації, на місцях скупчення родимок, при дерматитах, запальних процесах, тромбофлебіті, кровотечах, екземі і т.п.

Для самомасажу можете використовувати крем

Правила самомасажу

Самомасаж рекомендується робити на оголених ділянках тіла або через бавовняну одяг. Процедуру можна проводити без спеціальних кремів, але якщо ви хочете підсилити вплив, використовуйте разогревающие, тонізуючі і т.п. кошти.

Спочатку необхідно підготувати тіло до інтенсивного впливу, тому починайте самомасаж з легких, що ковзають рухів. Поступово ви відчуєте, як оброблювана зона починає розслаблятися. Це означає, що м`язи готові до більш жорсткого масажу. Якщо ви почали під час процедури відчувати біль, зробіть натиснення більш м`яким.

Прийоми самомасажу

Погладжування - цей прийом використовують спочатку самомасажу, а так само для його завершення. Руки під час процедури повинні ковзати по шкірі, для цього можете обробити долоні дитячою присипкою або тальком. Правильне положення пальців під час погладжування: вказівний, середній, безіменний і мізинець з`єднані щільно, великий відставлений убік. Руху необхідно направляти по венозному відтоку. Наприклад, від кінчиків пальців в бік серця. Намагайтеся не торкатися під час самомасажу лімфатичні вузли.

Розтирання являє собою сдвигание м`язової тканини. Цей прийом може здійснюватися кількома способами: кісточками пальців, долонями, подушечками вказівного і середнього пальців, великими пальцями, ребром долоні. Руху також відбуваються у напрямку відтоку крові і лімфи.

Розминка - це прийом, який виглядає, як зміщення тканин, підведення їх, здавлювання, загарбання. Рух рук нагадує розминання тіста.

Лупцювання - ритмічні і пружні руху долонями. Цей прийом можете виробляти напівзігнутої пензлем, ребром долоні, кулаком. Долоні при постукуванні повинні бути розслабленими, інакше руху вийдуть занадто жорсткі.

Струшування застосовується тільки для великих м`язів. Для його виконання необхідно захопити м`яз пальцями поперек волокон, і часто вібрувати їй з боку в бік. Струшування роблять тільки на кінцівках. Використовуючи цей прийом на нозі, застосовуйте обидві долоні. Масажуючи м`язи на руці, ви можете працювати тільки іншою рукою.

Самомасаж необхідно починати з пальчиків ніг, потім переходите на стопи, гомілки, стегна. Далі перемикайтеся на пальці рук, рухайтеся по передпліччях, плечах. Масажуйте груди, живіт, область тазу. І переходите до масажу попереку, спини, шиї та голови.